Apakah Anda Mengalami Mood Swing Hari Ini?

Sementara bipolar merupakan gangguan mood yang membuat seseorang merasakan episode mania (perasaan berenergi yang meledak-ledak sehingga mengalami fase senang dan sedih secara berlebihan) serta merasakan episode depresi secara bergantian dalam waktu yang cukup signifikan lama, biasanya dalam hitungan minggu. 

Jadi, ketika kita berpikir lebih lanjut, emosi yang kita rasakan sebenarnya masih dalam taraf wajar-wajar saja.  

Yang perlu kita sikapi adalah perlunya melatih self-awarness (satu kemampuan seseorang dala memahami perasaan, pikiran, serta evaluasi diri) kita supaya bisa menanggulangi mood swing ini tanpa adanya kepanikan dan kecemasan---karena ketika kita sudah merasa cemas dengan emosi yang kita rasakan, itu pertanda bahwa kita kurang mengenali diri sendiri. 

Dan itu menyebabkan, ketika perasaaan sedih yang kita larang untuk hadir, maka emosi yang kita rasakan justru makin menjadi-jadi. Mengapa demikian? Ya, karena perasaan itu seharusnya kita terima, bukan kita lawan.

Lantas, hal apa saja yang bisa kita lakukan supaya kita bisa aware atau siap dengan serangan mood swing?

Melacak hal apa saja yang kita lakukan 

Pada saat kita melakukan aktivitas dan bersiap-siap dengan kemungkinan-kemungkinan yang akan terjadi, maka kita lebih bisa menyadari alasan-alasan yang ada ketika terjadi mood swing pada diri kita.  

Mengapa kita bisa tiba-tiba sensitif dan marah-marah, itu sebenarnya bisa kita minimalisir dengan cara melacak hal apa yang terjadi pada diri kita, misalnya kemungkinan kita sedang kedatangan bulan (bagi wanita), kurang tidur, atau mungkin juga lupa sarapan. 

Nah, ketika menyadari sumber pemicunya, kita akan bisa melakukan tindakan pencegahan dari dampak negatif atas terjadinya mood swing pada diri kita.

Sebagai contoh, ketika mengantuk atau kurang istirahat, atau sedang kedatangan tamu bulanan, kita bisa memberitahukan kepada orang-orang di sekeliling untuk tidak mengajak kita bercanda secara berlebihan dalam beberapa waktu karena hal tersebut bisa membuat kita memiliki kecenderungan mudah marah atau lebih sensitif dari biasanya.

Antisipasi yang kita lakukan tersebut merupakan skill atau keahlian terhadap self-knowledge yang sangat penting untuk kita miliki. Makin kita melatih self-knowledge, makin mudah mengatasi permasalahan apa pun dan itu berawal dari pengetahuan kita terhadap diri kita sendiri.

Melakukan kebiasaan untuk melatih penguasaan emosi diri sendiri

Membuat daftar kebiasaan dan melakukannya ternyata bisa menjadi alternatif penting sebagai bagian dari keahlian melatih penguasaan emosional, yaitu dengan cara membuat catatan kecil atau semacam diari mengenai kondisi harian kita. 

Kebiasaan ini bisa juga dijadikan sebagai bahan evaluasi diri menjadi lebih baik dalam hal mengantisipasi dan menangani situasi mood swing.