Apakah kalian mendengar ungkapan "Kita adalah apa yang kita makan"? Artinya keadaan kita saat ini adalah apa yang kita makan setiap hari. Ternyata ini bukan sekedar istilah umum, tapi apa yang kita makan sebenarnya mewakili diri kita yang sebenarnya. Munculnya istilah ini menyebabkan banyak orang mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, yang sebenarnya "menyiksa".
Padahal, diet cepat dan sehat tidak serta merta harus menderita. Jika ingin mencapai berat badan ideal, ada beberapa pilihan lain. Pada dasarnya, meski nutrisi adalah faktor kunci dalam diet cepat dan sehat, ada banyak faktor lain yang berkontribusi pada diet sehat ini, yaitu:
1. Memahami Defisit Kalori yang Baik
Pembatasan kalori adalah model diet yang ditujukan untuk mempertahankan berat badan dengan fokus pada pengurangan asupan kalori harian. Sederhananya, kalori yang kita gunakan harus lebih sedikit dari kalori yang Anda keluarkan. Agar diet kita dapat menurunkan berat badan dengan cepat sehingga tidak terasa berat, kita harus menghitung kebutuhan kalori harian yang harus dikonsumsi.
Dengan dibukanya situs resmi Livestrong, kebutuhan kalori harian wanita sekitar 1.200-1.500 kkal, sedangkan pria 1.500-1.800 kkal. Jumlah ini bisa disesuaikan dengan kondisi dan tingkat aktivitas kita.
2. Latihan Rutin
Kita bisa mengikuti diet cepat dengan cara yang lebih sehat yang mencakup latihan melalui penurunan berat badan. Kita dapat memilih dari berbagai olahraga termasuk olahraga, berenang, joging, zumba, aerobik, bola basket, bersepeda, dan olahraga kardio lainnya. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga memiliki banyak manfaat lain, seperti: menjaga kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, memperbaiki tidur, dll.
3. Seimbangkan Kebutuhan Nutrisi Harian Kita
Sebaiknya makan makanan bergizi yang mengandung makronutrien seperti protein, serat, karbohidrat, lemak, dan mikronutrien, serta vitamin dan mineral seimbang.
Saat kita sedang menjalani diet cepat langsing, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, oatmeal, gandum dan lainnya. Untuk protein, Anda bisa mengkonsumsi susu rendah lemak, daging sapi dan ayam rendah lemak, telur dan lainnya. Pilih buah sebagai camilan.
4. Mengonsumsi Buah Sebagai Camilan
Karena kita bisa mengolah buah-buahan sebagai camilan sehat. Ada banyak jenis buah yang bisa dipilih, seperti jeruk, mangga, stroberi, pisang, alpukat, buah naga, dll.
