Sudah melaksanakan diet ketat dan berolahraga secara ketat namun belum juga berhasil menurunkan berat badan? Mungkin, kamu belum cukup makan secara teratur di waktu yang tepat. Yuk cobain, ikut tips ini!
Rencanakan makanan Anda dengan penuh perhatian!
Tidak ada keraguan bahwa makan sehat dan kontrol porsi keduanya penting saat mencoba menurunkan berat badan. Tetapi waktu makan Anda memainkan peran penting dalam mempercepat rencana penurunan berat badan Anda.
Konsultan Ahli Gizi yang berbasis di Mumbai Selatan, Niti Desai mengatakan bahwa, "Waktu makan Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda makan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap Hari. Orang tidak terlalu memperhatikan faktor ini, tetapi waktu makan yang tidak menentu dapat merusak rencana penurunan berat badan Anda saat mencoba mengurangi berat badan. "
Sarapan
Sarapan adalah bagian terpenting dari sebuah makan. Itu selalu baik untuk mengonsumsi sarapan berprotein tinggi antara pukul 6 pagi hingga 10 pagi ketika mencoba menurunkan berat badan. Ini membantu mengurangi risiko penumpukan lemak di tubuh dan membuat Anda merasa kurang lapar sepanjang hari. Ahli gizi Niti Desai juga merekomendasikan sarapan pagi Anda. Dia mengatakan bahwa melewatkan sarapan adalah ide yang buruk. Sesuai data dari National Weight Control Registry, sekitar 80 persen orang yang makan pertama kali searah jarum jam mampu menurunkan berat badan 15 kilogram lebih banyak daripada yang lain.
Jajanan Pagi
Kudapan tengah pagi tidak mutlak diperlukan, semua tergantung lapar atau tidak. Tubuh kita membutuhkan waktu minimal 4 jam untuk mencerna dan menyerap makanan yang kita makan, jadi disarankan untuk makan camilan di tengah hari 2 hingga 4 jam setelah sarapan. Berpegang pada kerangka waktu ini akan membantu Anda untuk tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan akan menjaga tingkat energi Anda hingga sore hari.
Makanan siang
Anda harus mencoba makan siang sebelum jam 3 sore dengan segala cara. Sesuai sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti memeriksa 300 pelaku diet yang mencoba menurunkan berat badan dan ditemukan bahwa orang yang makan siang lebih awal mampu menurunkan berat badan lebih banyak.
Camilan Siang
Sama seperti camilan pagi Anda, Anda harus makan camilan malam 2 hingga 4 jam setelah makan siang. Ngemil di antara waktu makan mencegah Anda makan berlebihan. Cobalah camilan sehat seperti kacang almond untuk camilan siang Anda.
"Makan dalam porsi kecil dengan sering selalu merupakan pilihan yang baik. Jangan mengambil jeda yang lama di antara waktu makan Anda karena akan menyebabkan makan berlebihan saat Anda makan." Cobalah untuk memiliki kacang-kacangan, buah-buahan, smoothie dalam camilan Anda. Meningkatkan asupan buah dan sayuran juga mempercepat proses penurunan berat badan Anda.
Makan Malam
Juga disarankan untuk makan malam ringan di malam hari dan itu juga sebelum jam 7 malam. Sesuai studi yang dilakukan oleh Universitas Brigham Young, para peneliti meminta 29 pria untuk tidak memiliki apa pun setelah pukul 7 malam selama sekitar minggu dan kemudian meminta mereka untuk memiliki apa pun yang mereka inginkan selama dua minggu lagi. Ditemukan, orang-orang yang makan malam pada pukul 19.00 mengonsumsi 244 kalori lebih sedikit, yang akhirnya membantu mereka menurunkan berat badan. Selain itu, selalu disarankan untuk makan 1-2 jam sebelum tidur, untuk menurunkan berat badan.
Semakin semangat untuk diet, kan? Semoga diet Anda berhasil dengan mingukutip keenam tips ini, ya!
