Pada bulan ramadhan salah satu ibadah yang wajib dilakukan adalah menahan rasa haus dan lapar atau puasa, disertai dengan ibadah-ibadah lainnya. Saat puasa kegiatan makan dan minum dilakukan pada saat berbuka dan sahur, puasa selama 30 hari tentunya harus dipersiapkan dengan baik, mulai dari kebutuhan pangan serta fisik yang prima atau sehat.
Minggu pertama di bulan puasa, tubuh beradaptasi dengan kebiasaan pola makan yang berubah, metabolisme dalam tubuh pun berubah, karena itu asupan makanan yang dibutuhkan oleh tubuh harus seimbang.
Saat  puasa tubuh tidak makan dan minum selama kurang lebih 12 jam dalam satu hari, sedangkan dalam satu hari tubuh membutuhkan kurang lebih 2 liter air atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa dan 20% air didapatkan dari makanan.
Bagi sebagian orang jumlah air yang dibutuhkan oleh tubuh dapat tercukupi dengan baik, tapi ada juga yang kurang tercukupi, jumlah air yang diadapatkan ketika puasa yaitu saat berbuka dan sahur, ditambah dengan makanan-makanan yang mengandung air, seperti kolak, es, buah, sayur, serta makanan dan minuman lainnya.
Mengkonsumsi buah dan sayur pada saat puasa sangat dianjurkan, karena buah dan sayur mempunyai kandungan serat yang baik untuk pencernaan, serta vitamin-vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Pada saat berbuka puasa makanan yang sering diburu adalah gorengan, es, serta makanan-makanan manis lainnya, rasa manis dan gurih membuat nafsu makan bertambah. Tapi apa yang terjadi jika mengkonsumsi makanan tersebut selama 1 bulan?
Banyak orang mengeluh berat badan bertambah saat puasa, tentu saja hal ini disebabkan oleh banyak faktor, yang paling utama adalah faktor makanan, yang kedua adalah faktor kurangnya berolahraga, hal ini dapat  ketahui sebagai berikut :
- Saat puasa orang banyak mengkonsumsi makanan-makanan yang manis, gorengan yang mengandung tepung dan minyak, kurangnya makan sayur, selain itu kurangnya minum air putih, hal ini akan menyebabkan sembelit atau susah buang air besar.
- Kurangnya olahraga pada bulan puasa dikarenakan banyaknya tidur, tidur setelah sahur, dan tidur siang yang berlebihan menyebabkan tubuh menjadi kurang bergerak, pencernaan mejadi lambat dan kurang stabil.
Untuk lansia sebetulnya bulan puasa ini adalah waktu yang baik untuk kesehatan, asalkan dijalani dengan pola makan yang sehat dan seimbang, dengan begitu akan terhindar dari penyakit-penyakit seperti, kolestrol, asam urat, diabetes, serta penyakit lainnya.
Itulah mengapa pada saat puasa banyak orang mengeluh dengan berat badan yang bertambah, hal ini disebebkan oleh pola makanan dan kurangnya olahhraga, tetapi ada juga orang yang berat badanya cendrung turun saat puasa, hal ini karena asupan makanan yang kurang, gizi dan vitamin yang tidak seimbang. Mengkonsusmi vitamin pada saat puasa dapat membantu mencukupi dan menyeimbangkan zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mari kita jalani puasa ramadhan ini dengan pola dan makanan yang seimbang, yang baik untuk tubuh, serta olahraga yang cukup, sehingga ibadah di bulan suci ini menjadi ibadah yang sehat dan lancar.
Terima kasih semoga bermanfaat
(DP/24/3/2024)
