Waspadai Kegiatan Sehari-hari yang Bikin Minus Mata Semakin Bertambah

Mata merupakan salah satu pancaindra yang sangat penting dalam kehidupan kita namun tanpa disadari banyak kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan justru mempercepat penurunan fungsi penglihatan, terutama memperparah rabun jauh atau mata minus (miopia). Terlebih di era digital saat ini, hampir seluruh aktivitas kita tak lepas dari layar hp hingga sebagian orang, terutama pelajar dan mahasiswa, bertambahnya minus pada mata sudah menjadi hal yang dianggap "biasa". Padahal, jika terus dibiarkan, mata minus bisa menjadi lebih parah dan memengaruhi kualitas hidup.

Lalu, apa saja sebenarnya kebiasaan-kebiasaan yang bisa memperparah mata minus? Dan bagaimana cara kita mengatasinya?Kebiasaan Sehari-hari yang Menyebabkan Mata Minus Bertambah

1. Terlalu Lama Menatap Layar Gadget
   Menggunakan smartphone atau laptop dalam jangka waktu lama tanpa istirahat bisa menyebabkan mata tegang dan kelelahan karena paparan cahaya biru dari layar elektronik memaksa mata bekerja ekstra, apalagi jika digunakan dalam pencahayaan yang buruk.
2. Membaca Terlalu Dekat atau Sambil Tiduran
   Kebiasaan membaca buku atau artikel di HP dengan jarak terlalu dekat dari mata menyebabkan otot mata terus-menerus bekerja keras untuk fokus sebab membaca sambil tiduran juga membuat mata bekerja tidak dalam posisi ideal.
3. Kurangnya Aktivitas di Luar Ruangan
   Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurangnya paparan cahaya alami dari luar ruangan berkontribusi terhadap meningkatnya kasus miopia, terutama pada anak dan remaja. Asal kalian tahu terlalu banyak berada di dalam ruangan membuat mata kurang terlatih melihat objek jauh.
4. Kurang Istirahat dan Tidur
   Kurang tidur bisa membuat mata lelah dan tegang, yang dalam jangka panjang bisa memperburuk kondisi mata, termasuk menambah minus.
5. Tidak Menggunakan Kacamata saat Diperlukan
   Banyak orang yang sudah tahu dirinya mengalami rabun jauh tetapi tidak menggunakan kacamata secara rutin, hal ini bisa memperparah kondisi mata karena mata terus memaksa untuk fokus tanpa bantuan lensa korektif.

Untuk mencegah minus bertambah, kita perlu melakukan perubahan gaya hidup dan memperhatikan kebiasaan sehari-hari:

1. Ikuti Aturan 20-20-20
   Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik, ini dapat membantu otot mata beristirahat dan mencegah kelelahan.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
   Gunakan pencahayaan yang cukup saat membaca atau bekerja dan hindari membaca di tempat gelap karena akan membuat mata bekerja lebih keras.
3. Jaga Jarak Pandang Ideal
   Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer adalah sekitar 50-70 cm sendangkan untuk smartphone atau buku, usahakan jaraknya sekitar 30-40 cm.
4. Perbanyak Aktivitas Luar Ruangan
   Usahakan untuk berada di luar ruangan setidaknya 1-2 jam setiap hari karena cahaya alami membantu menghambat perkembangan miopia, terutama pada usia remaja.
5. Gunakan Kacamata Sesuai Resep
   Jangan malu atau malas menggunakan kacamata, selalu gunakan kacamata sesuai resep dokter agar mata tidak terbebani untuk terus memfokuskan pandangan.
6. Istirahat yang Cukup
   Tidur 7--8 jam setiap malam penting untuk kesehatan mata karena mata juga butuh waktu untuk "recovery" setelah seharian digunakan.

Selain menerapkan solusi di atas, ada beberapa hal yang sebaiknya kita hindari agar minus tidak semakin bertambah:

• Menggunakan Gadget di Tempat Gelap
  Ini sangat merusak mata karena kontras cahaya dari layar terlalu tinggi dibanding lingkungan sekitar.
• Mengucek Mata Sering-sering
  Mengucek mata bisa menyebabkan iritasi dan tekanan berlebih pada bola mata jika kamu merasa matamu lelah, cukup pejamkan dan istirahatkan.
• Mengabaikan Pemeriksaan Mata Rutin
  Jangan tunggu mata terasa sangat kabur untuk memeriksakan diri ke dokter mata sebab periksa mata setidaknya setahun sekali, terutama jika kamu sudah memiliki riwayat miopia.
• Mengonsumsi Makanan yang Tidak Seimbang
  Mata juga butuh nutrisi, terutama vitamin A, C, dan E kurangnya asupan gizi bisa menyebabkan kesehatan mata terganggu.

Menjaga kesehatan mata memang tidak bisa dilakukan secara instan tetapi dengan perubahan kebiasaan yang sederhana, kita bisa mencegah minus bertambah dan mempertahankan penglihatan kita tetap optimal, maka dari itu di tengah aktivitas kuliah yang padat dan tugas yang menumpuk, jangan lupa untuk selalu menyempatkan waktu memberi "istirahat" pada mata. Ingat! mata adalah jendela dunia maka rawatlah sebaik mungkin.