Ramadhan, Saatnya Memulihkan Kesehatan Mental Untuk Cahaya Terang

Nurul Adiningtyas, M. Psi, seorang psikolog lulusan Universitas Indonesia (UI), yang bertugas di RSPP (Rumah Sakit Pusat Pertamina) angkat bicara mengenai kesehatan mental. 

Tentang kondisi itu, Nurul menekankan pentingnya mengenali pemicu yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan. 

"Lihat pemicunya dulu, apakah trigger depresi, stres, atau kecemasan," kata Nurul. 

Apabila mengetahui pemicunya, maka seseorang sebisa mungkin agar menghindari diri darinya

Baca juga: Ini, Menu Sahur dan Berbuka Bagi Penderita Asam Lambung

Di Ramadhan, dia menambahkan bahwa puasa tidaklah membebani bagi individu yang membutuhkan pengobatan rutin. 

Nurul menjelaskan salah satu cara untuk mengatasi masalah itu adalah dengan menulis. 

Beliau mengatakan menulis dapat membantu seseorang untuk lebih memahami dan mengelola perasaan mereka. 

Menulis menjadi jalan pintas dimana ada anggapan di dalam masyarakat bahwa wanita tidak boleh marah, dan laki-laki tidak boleh nangis. 

Baca juga: Berolahraga pada Saat Ramadhan, Sah-sah Saja

Di bulan Ramadhan ini, beliau menyarankan masyarakat untuk membuat daftar tugas (checklist), apa yang harus dilakukan dalam beribadah untuk menjaga kesehatan mental. 

Baca juga: Mindful Eating, Telanlah Kurma dan Air Putih Terlebih Dahulu

Puasa selain menahan lapar, haus, serta nafsu yang mana aktivitas itu bisa tubuh menyehatkan organ-organ, mengontrol gula darah, hingga menurunkan berat badan. 

Menariknya lagi, ada beberapa fungsi daripada berpuasa di bulan Ramadhan ini. 

1. Menjauhkan diri dari kebiasaan buruk

Berpuasa di bulan Ramadhan berfaedah untuk mengingatkan agar kita meningkatkan akhlak serta kebiasaan yang baik. 

Puasa di bulan Ramadhan melatih kita untuk tidak bernafsu, berkelahi, berdebat, atau marah. 

2. Meningkatkan memori

Dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, disebutkan mengatur jam makan dalam berpuasa dapat meningkatkan daya ingat. 

Dalam studi itu, ditemukan daya ingat seseorang mengalami peningkatan secara signifikan. 

3. Meningkatkan suasana hati

Studi tahun 2018 menemukan puasa intermiten dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan depresi. 

Journal of Nutrition Health and Aging melaporkan setelah menempuh puasa intermiten, peserta studi melaporkan telah terjadi perubahan suasana hati yang membaik. 

Selain itu mereka juga merasakan penurunan kebingungan, kemarahan, dan ketegangan. 

4. Mengurangi stres

Psikiater sekaligus Ketua Program Studi Pendidikan Dokter Spesialis Psikiatri FK UMM UGM dalam laporannya di Discovering the Advantages of Fasting for Mental Health melaporkan bahwa puasa mempunyai efek langsung dalam menghilangkan stres.

Saat puasa, seseorang membuat jadwal makan.

Konsumsi makanan yang diatur juga mempengaruhi cara berpikir yang lebih baik. 

Demikianlah, betapa Ramadhan selain menurunkan kadar lemak dan kolesterol, juga dapat meningkatkan kemampuan berpikir.