Asam lambung naik di malam hari adalah kondisi yang dapat mengganggu waktu tidur dan istirahat Anda. Penyakit asam lambung, atau yang dikenal juga sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD), terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Hal ini dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada yang dikenal sebagai heartburn. Selain itu, asam lambung yang naik ke kerongkongan saat malam hari juga dapat menyebabkan batuk atau tersedak, mengganggu tidur Anda.
Penyebab Asam Lambung Naik di Malam Hari
Ada beberapa penyebab yang dapat menyebabkan asam lambung naik di malam hari, di antaranya:
1. Berada dalam Posisi Berbaring
Saat Anda berbaring, cairan asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan karena tidak ada gaya gravitasi yang membantu memindahkan makanan dan asam dari kerongkongan ke lambung. Oleh karena itu, posisi berbaring dapat menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari.
2. Langsung Tidur Setelah Makan
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 4-5 jam untuk mencerna makanan. Jika Anda langsung tidur setelah makan, lambung yang masih dipenuhi makanan akan menekan katup antara kerongkongan bagian bawah dan bagian atas lambung. Hal ini dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
3. Berkurangnya Produksi Air Liur
Air liur berperan dalam menetralkan asam lambung. Namun, saat tidur, produksi air liur cenderung berkurang, sehingga dapat menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari.
4. Berkurangnya Refleks Menelan
Refleks menelan berperan penting dalam mendorong asam lambung bergerak ke bawah menuju lambung dan usus. Namun, saat tidur, refleks ini dapat berkurang, yang dapat menyebabkan asam lambung naik.
5. Mengonsumsi Makanan Pemicu Asam Lambung
Mengonsumsi makanan pedas, asam, berminyak, berlemak, atau mengandung kafein dapat memicu peningkatan asam lambung serta melemahkan katup lambung. Beberapa makanan seperti cokelat, bawang bombay, bawang putih, dan mint juga dapat menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari.
6. Mengonsumsi Obat-obatan
Beberapa obat-obatan tertentu yang dikonsumsi sebelum tidur dapat menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari. Obat-obatan tersebut meliputi antagonis kalsium untuk menurunkan tekanan darah, antikolinergik untuk penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), dan antidepresan trisiklik.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik di Malam Hari
Untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda terapkan:
1. Berbaring Miring ke Kiri
Penelitian menunjukkan bahwa berbaring miring ke kiri merupakan posisi tidur terbaik bagi penderita asam lambung. Hal ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Sebaliknya, tidur telentang dapat meningkatkan risiko terkena asam lambung.
2. Meninggikan Posisi Tubuh Saat Tidur
Anda dapat menaruh bantal di bawah kepala hingga punggung untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari. Dengan demikian, posisi kepala dan dada menjadi lebih tinggi daripada perut sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang nyaman agar tidak menyebabkan sakit kepala atau sakit leher karena tidur dalam posisi yang tidak tepat.
3. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan
