Makan malam sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering juga dapat membantu mencegah asam lambung naik. Selain itu, kunyah makanan secara perlahan agar makanan menjadi lebih lembut dan dapat dicerna dengan lebih mudah.
4. Berjalan-jalan Santai Setelah Makan
Berjalan kaki santai setelah makan malam dapat membantu makanan bergerak dengan lebih mudah di sistem pencernaan. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang tegak agar makanan dapat bergerak dengan lancar dari kerongkongan ke lambung.
5. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Untuk mencegah asam lambung naik di malam hari, hindarilah makanan yang dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berminyak, berlemak, atau mengandung kafein. Cokelat, bawang bombay, bawang putih, dan mint juga sebaiknya dihindari sebelum tidur.
6. Hindari Mengonsumsi Obat-obatan Sebelum Tidur
Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu yang dapat menyebabkan asam lambung naik, konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif atau jadwal konsumsi yang tepat.
Kesimpulan
Asam lambung naik di malam hari dapat mengganggu tidur dan istirahat Anda. Beberapa penyebab asam lambung naik di malam hari antara lain berada dalam posisi berbaring, tidur setelah makan, produksi air liur yang berkurang, refleks menelan yang berkurang, mengonsumsi makanan pemicu asam lambung, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari, Anda dapat menerapkan beberapa cara seperti berbaring miring ke kiri, meninggikan posisi tubuh saat tidur, tidak langsung tidur setelah makan, berjalan-jalan santai setelah makan, menghindari makanan pemicu asam lambung, dan menghindari mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum tidur. Jika gejala asam lambung semakin parah atau terjadi dalam jangka waktu yang lama, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
