Bagi setiap umat muslim, berpuasa pada bulan Ramadan hukumnya adalah wajib, terkecuali bagi para orang tua yang sudah lanjut usia, anak yang belum baligh, orang yang sedang dalam perjalanan, orang yang sedang sakit, serta perempuan yang sedang berada di masa haid, hamil, maupun nifas. Sedangkan umat muslim yang tidak pada hal-hal tersebut, wajib berpuasa meskipun memiliki banyak pekerjaan dan kegiatan di kesehariannya.
 Hal ini menjadi tantangan tersendiri, karena meskipun sedang berpuasa, kita harus tetap menjaga stamina tubuh agar aktif bekerja. Jangan sampai puasa menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan.
Ada banyak cara menjaga stamina tetap fit saat menjalankan ibadah puasa. Berikut tips menjaga stamina tubuh saat berpuasa :
1. Pilih Makanan yang Sehat
freepik.com
Asupan gizi yang terkandung dalam makanan yang kita makan, sangat menentukan stamina kita. Untuk itu, pilihlah makanan yang sehat ketika berpuasa, seperti makanan yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan lainnya. Perbanyak makan sayur dan buah, serta hindari makanan yang mengandung minyak berlebih. Dengan begitu, asupan gizi yang dibutuhkan selama berpuasa akan dapat terpenuhi.
2. Optimalkan Waktu Tidur
freepik.com
Ketika berpuasa, kita akan bangun lebih awal untuk makan sahur. Hal ini bisa menyebabkan kita kurang tidur dan stamina menjadi lemah. Untuk itu, siasatilah waktu tidur dengan tidur lebih cepat dari biasanya, serta optimalkan waktu tidur selama 6-8 jam perhari.
3. Perbanyak Minum Air Putih
freepik.com
80% dari tubuh kita terdiri dari cairan. Sehingga ketika asupan cairan dalam tubuh berkurang, tubuh akan mudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi inilah yang akan membuat stamina menurun. Untuk itu, hindari dehidrasi dengan mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Caranya dengan minum air putih setidaknya dua liter setiap hari.
4. Olahraga Ringan
freepik.com
Ketika berpuasa, tidak sedikit orang yang malah mengurangi aktifitas fisik dan menghindari melakukan olahraga. Hal ini adalah pemahaman yang salah. Olahraga tetap harus dilakukan meskipun sedang menjalankan ibadah puasa karena akan membantu tubuh tetap fit, stamina terjaga, memperlancar proses metabolisme tubuh, dan menjaga fungsi sistem tubuh. Olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa yaitu yoga atau jalan kaki. Bahkan bisa juga dengan bersepeda santai sambil menunggu berbuka puasa.
