Akhir-akhir ini minat terhadap olahraga lari terus meningkat. Olahraga ini disukai oleh banyak orang mulai dari anak-anak, remaja, hingga dewasa, baik pria maupun wanita. Hal ini disebabkan karena lari adalah olahraga yang murah dan dapat dilakukan di mana saja. Namun, bisa dikatakan juga bahwa lari bisa menjadi olahraga yang mahal jika Anda telah menjelajahi dunia lari karena semakin banyak aspek yang diperlukan untuk mendukung olahraga ini, mulai dari pakaian atau jersey, celana, sepatu, kacamata, topi, dan sebagainya. Meskipun hanya melangkah dengan cepat, olahraga ini juga harus mempertimbangkan beberapa aspek agar bisa dilakukan dengan baik dan optimal, salah satunya adalah dari segi kesehatan.
Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan dari segi kesehatan adalah mencegah tidur melebihi batas yang ditentukan, atau yang sering disebut sebagai begadang. Begadang memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan kita. Organ-organ yang memiliki peran vital dalam mendukung berlari, seperti otak, jantung, paru-paru, dan kaki harus diperhatikan dengan serius karena sangat penting saat berlari. Saat kita berlari setelah melakukan begadang, dampaknya pada seluruh organ tubuh kita sangat besar, dan perbedaan yang signifikan dirasakan dibandingkan saat kita tidur pada jadwal yang normal. Kondisi seperti ini dapat mempengaruhi berbagai aspek kesehatan.
Saat kita hari ini begadang kemudian besoknya berlari, maka akibatnya aspek kesehatan seperti sirkulasi udara di paru-paru menjadikan tidak optimal, membuat kita merasa lelah lebih cepat saat berlari. Fungsi otak juga terpengaruh, yang dapat memengaruhi konsentrasi, koordinasi, dan waktu reaksi saat berlari. Kurang tidur dapat membuat sulit untuk fokus dan sulit mengambil keputusan dengan cepat. Bukan hanya itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan stres pada jantung saat berolahraga. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan energi dalam mensuplai aliran darah keseluruh tubuh, sehingga terasa seperti berdetak lebih cepat dari biasanya. Akibatnya, ketiga organ tersebut akan berdampak besar pada kaki, yang dapat mengurangi ketepatan dan koordinasi gerakan, serta meningkatkan risiko cedera saat berlari.
Untuk mencegah kelelahan berlebihan pada organ tubuh saat berlari, penting bagi tubuh untuk mendapatkan istirahat yang optimal. Istirahat yang diperlukan tidak hanya sebatas pada durasi tidur yang diperoleh, tetapi juga melibatkan aktivitas begadang. Berdasarkan informasi yang diperoleh dari halodoc.com, berikut adalah rekomendasi waktu tidur untuk setiap kelompok usia
Usia sekolah (6-13 tahun) : 9-11 jam/hari
Remaja (14 - 17 tahun): 8 - 10 jam/hari.
Pasca remaja (18 - 25 tahun): 7 - 9 jam/hari.
Dewasa (26 - 64 tahun): 7 - 9 jam/hari.
Jika kita sering begadang, hal ini dapat memiliki dampak negatif seperti :
a. Penurunan performa. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan performa fisik. Hal ini dapat mengurangi kecepatan, kekuatan, dan daya tahan saat berlari
b. Risiko cedera. Kurang tidur dapat mengurangi kewaspadaan dan koordinasi, sehingga meningkatkan risiko cedera saat berlari. Hal ini juga dapat mengganggu pemulihan setelah latihan atau lomba
c. Dampak mental. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi konsentrasi, fokus, dan motivasi, yang semuanya penting untuk performa optimal saat berlari
d. Dampak jangka panjang. Selain efek langsungnya, sering begadang juga dapat menyebabkan dampak kesehatan jangka panjang, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya
e. Penurunan daya tahan. Begadang dapat menyebabkan penurunan daya tahan fisik, membuat Anda lebih cepat lelah saat berlari
f. Penurunan konsentrasi. Kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan fokus saat berlari, meningkatkan risiko kesalahan teknis atau efisiensi gerakan yang menurun
Kita dapat mengatasi dampak diatas dengan cara mendapatkan waktu tidur ideal antara lain :
a. Tetapkan Jadwal tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi ini membantu dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
b. Batasi konsumsi kafein dan stimulan. Mengurangi konsumsi kafein dan stimulan lainnya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
c. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman serta hindari paparan layar gadget sebelum tidur.
d. Relaksasi sebelum tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
e. Batasi waktu tidur siang. Meskipun tidur siang dapat membantu mengatasi kekurangan tidur, hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam Anda.
Dampak begadang terhadap performa dan kesehatan saat berlari tidak dapat diabaikan. Dengan memperhatikan pola tidur yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan organ-organ tubuh yang penting dalam berlari seperti otak, jantung, paru-paru, dan kaki. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan performa fisik, meningkatkan risiko cedera, mengganggu konsentrasi, berdampak jangka panjang terhadap kesehatan, dan penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengutamakan tidur teratur dalam menjalani kegiatan berlari. Dengan demikian, kita dapat meraih performa dan kesehatan yang optimal saat berlari.
