Mengutarakan perasaan bisa membantu melegakan perasaan anda. Cobalah menceritakan perasaan anda pada keluarga, teman, rekan kerja atau seseorang.
Berjalan atau melakukan olahraga yang disukai.
Mengubah kebiasaan makan menjadi aktivitas fisik atau olahraga menjadi solusi yang baik. Selain olahraga menyehatkan, kegiatan ini bisa menghibur dan mengalihkan perhatian anda.
Tidurlah sejenak.
Jika merasa lelah, lebih baik anda tidur sejenak. Anda akan merasa lebih nyaman setelah beristirahat.
Buatlah daftar kegiatan/aktivitas yang bisa dilakukan.
Tuliskan daftar hal yang bisa dilakukan (selain makan) ketika anda bosan, kesepian, cemas, stress, marah atau jenuh. Misalnya, daftar pekerjaan yang terbengkalai dan ingin anda selesaikan. Ketika anda bosan atau jenuh, anda bisa mengambil daftar itu dan melakukan kegiatan tersebut. Ketika anda marah atau sedih, anda bisa menuliskannya di kertas kemudian melakukan kegiatan lain untuk mengalihkan perhatian seperti jalan-jalan, mendengarkan musik, menonton film, dan lain sebagainya.
Buatlah daftar "hadiah" pada diri sendiri.
Anda bisa membuat daftar cara untuk menghadiahi diri sendiri (selain makan) ketika anda merasa layak menerimanya. Misalnya, membeli buku yang disukai, membeli bunga, dan lain sebagainya.
Hadapi akar permasalahan.
Hal yang tidak kalah penting adalah hadapi penyebab terjadinya masalah. Masalah tidak akan selesai bila dihindari terus menerus, karena itu beranilah menghadapi masalah yang menyebabkan perasaan negatif.Â