Puasa merupakan amal ibadah yang dilakukan setiap satu tahun sekali oleh umat Islam di seluruh dunia. Saat berpuasa, umat Islam diharamkan untuk makan dan minum dalam jangka waktu yang telah ditentukan, yaitu dimulai dari waktu subuh hingga magrib. Meski berpuasa sudah menjadi bagian dari budaya dan kepercayaan, namun bagi sebagian orang berpuasa bisa menjadi sebuah tantangan, apalagi jika anda termasuk tipe orang yang cepat lapar.
Agar anda tetap merasa kenyang saat berpuasa, ada beberapa tips yang bisa diikuti, seperti mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Dengan memperhatikan pola makan dan meminum minuman yang tepat, anda dapat membantu tubuh tetap kenyang dan terhidrasi selama berpuasa. Selain itu, memperhatikan nutrisi yang cukup dan seimbang saat berpuasa juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Saat sahur memakan makanan yang banyak bisa menimbulkan rasa kenyang di perut. Namun, jika tidak memperhatikan asupan nutrisinya, bukan tidak mungkin yang terjadi anda akan kembali merasa lapar lebih cepat di siang hari.Â
Selain itu, anda kemungkinan tidak memiliki tenaga untuk melanjutkan aktivitas selanjutnya. Selain itu, penting untuk menghindari makanan instan yang bisa langsung dimakan, seperti mie instan. Kenapa? Karena makanan tersebut bisa membuat Anda lebih cepat kenyang dan lebih cepat lapar sekaligus, sehingga akan berdampak buruk bagi tubuh.Â
Jadi, pastikan saat sahur makan makanan yang bisa mengenyangkan sekaligus sehat saat berpuasa, seperti nasi merah, pisang, sup, telur, dan kacang-kacangan.
Dengan menerapkan tips berikut ini, kami berharap kita semua dapat berpuasa dengan lebih nyaman dan sehat. Namun perlu diingat bahwa menjaga kesehatan saat berpuasa juga memerlukan asupan gizi yang cukup dan seimbang, serta berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan perawatan khusus.
Rasulullah SAW banyak memberikan contoh bagaimana cara melawan rasa lapar dan haus saat berpuasa. Salah satu cara yang diajarkan Rasulullah SAW adalah dengan mengonsumsi makanan ringan di akhir puasa, seperti kurma dan air. Selain itu, Rasulullah SAW juga menganjurkan makan secara perlahan dan mengunyah makanan hingga tuntas.
Berikut beberapa cara mengendalikan rasa lapar ala Rasulullah SAW :
 1. Makan makanan ringan saat berbuka
Rasulullah SAW mengajarkan bahwa saat berbuka sebaiknya mengkonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih atau teh manis. Memang, pola makan ringan bisa membantu tubuh mengembalikan energi yang hilang saat berpuasa tanpa membebani perut.
 2. Jangan makan terburu-buru
Rasulullah SAW juga menganjurkan makan dengan nyaman dan kunyah makananmu hingga tuntas. Hal ini dibuktikan dengan ajaran-Nya yang memerintahkan kita mengunyah makanan sebanyak 33 kali. Hal ini membantu tubuh dalam proses pencernaan sehingga mengurangi rasa lapar dan haus.
 3. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan
Rasulullah SAW juga menekankan bahwa seseorang tidak boleh mengonsumsi makanan terlalu banyak. Pasalnya, mengonsumsi makanan terlalu banyak justru bisa membuat perut bekerja lebih keras dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Adapun beberapa tips lainnya menurut para ahli kesehatan yaitu:
 1. Makan makanan yang kaya serat.
Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan akan membantu mengurangi rasa lapar saat berpuasa.
 2. Makan makanan yang kaya protein.
Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan tahu bisa membantu Anda tetap kenyang saat berpuasa.
 3. Makan makanan yang mengandung lemak sehat
Lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama karena memperlambat proses pengosongan perut.
 4. Hindari makanan tinggi gula atau karbohidrat
Makanan tinggi gula atau karbohidrat dicerna dengan cepat oleh tubuh sehingga membuat anda lebih cepat lapar.
Itulah beberapa tips ala Rasulullah dan ahli kesehatan agar kita tidak cepat lapar saat berpuasa yang bisa dicoba oleh siapapun dan kapanpun. Terimakasih dan semoga membantu
