Apakah kalian tim tidur dalam keadaan terang atau tim tidur gelap-gelapan? Setiap orang pasti memiliki perbedaan dalam hal tersebut, sebenarnya tidur dalam keadaan terang maupun gelap itu sama saja, tetapi tahu kah anda bahwa sebenarnya tidur dalam keadaan gelap atau minim cahaya itu lebih baik untuk Kesehatan loh! Disini akan dijelaskan kenapa tidur dalam keadaan minim cahaya itu lebih baik.
Salah satu kebutuhan dasar manusia adalah tidur. Tidur merupakan respon alamiah tubuh untuk beristirahat setelah melewati kegiatan seharian, tidur wajib dilakukan oleh manusia setiap hari agar tidak terganggu nya keseimbangan fisiologis maupun psikologis seseorang. Semua itu tergantung dari kualitas tidur seseorang. Kualitas tidur merupakan kemampuan seseorang untuk tidur dan memperoleh jumlah istirahat yang sesuai dengan kebutuhannya.
Kebutuhan jam tidur setiap orang berbeda-beda, dibedakan berdasarkan usia seseorang, seperti (menurut Kemenkes RI) :
* Usia 0--1 Bulan : membutuhkan tidur 14--18 jam perhari
* Usia 1--18 Bulan : membutuhkan tidur 12--14 jam perhari
* Usia 3--6 Tahun : membutuhkan tidur 11--13 jam perhari
* Usia 6--12 Tahun : membutuhkan tidur 10 jam perhari
* Usia 12--18 Tahun : membutuhkan tidur 8--9 jam perhari
* Usia 18--40 Tahun : membutuhkan tidur 7--8 jam perhari
* Usia 40 Tahun keatas : membutuhkan tidur 6--7 jam perhari
Waktu dimulai nya tidur yang baik menurut National Sleep Foundation adalah pukul 20.00 hingga pukul 00.00, hal itu dikatakan baik dikarenakan rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat seseorang mengantuk.
Hormon melatonin yang diproduksi oleh otak akan meningkat Ketika dalam keadaan gelap karena dari itu tidur dalam keadaan minim cahaya sangat baik untuk tubuh hal ini disebabkan tubuh akan memproduksi hormon melatonin dengan maksimal sehingga tubuh dan otak dapat beristirahat secara penuh dan akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Tidur dalam keadaan terang akan membuat tidur menjadi tidak nyenyak dan kualitas tidur pun menurun, hal itu dikarenakan tubuh yang terpapar sinar cahaya dapat menekan produksi hormon melatonin, dimana gelombang cahaya dapat masuk ke kelopak mata kemudian diterima oleh retina dan lensa mata, sehingga akan merangsang aktivitas otak untuk bekerja dan mengolah informasi yang masuk.
Dari penjelasan diatas, bahwasanya dengan tahu kapan waktu tidur yang baik dan memilih tidur dalam keadaan minim cahaya akan berdampak baik untuk tubuh. Dan menjaga kualitas tidur dengan baik akan membuat tubuh kita tidak merasa lelah saat bangun dan tubuh akan lebih fresh ketika bangun tidur karena tubuh kita merasa cukup dalam kualitas tidur.
