2. Lebih cendrung menyadari yang negatif itu tentu itu alamiah, karena itu adalah cara kita untuk bertahan hidup atau untuk menghindari bahaya (dengan waspada pada apa yang negatif). Namun efek sampingnya dari itu (terus menyadari adanya hal-hal yang negatif) adalah memicu keluarnya hormon cortisol terlalu banyak dan terlalu lama yang pada gilirannya mengganggu kesehatan tubuh dan kesehatan mental.
3. Bersyukur yang diajarkan oleh sains adalah dengan cara menulis jurnal positif. Apa isinya? Sama seperti menulis diary, namun isinya hanya menonjolkan apa saja yang positif dari diri Anda, orang lain atau apapun di sekitar Anda dalam 24 jam terakhir. Tulis dengan 1 atau 2 paragraf pendek. Isinya juga boleh diselingi dengan pemikiran apapun, kenangan apapun, atau rencana apapun di masa depan, namun harus yang positif. Topik positif yang Anda tulis harus berganti setiap kali Anda menulis jurnal positif.
4. Lalukan praktik menulis jurnal positif ini sekali dalam sehari, lebih sering lagi tentu itu lebih bagus lagi, apalagi jika sedang terjadi peristiwa negatif (seperti tragedi atau sedang menghadapi tantangan hidup yang besar). Anda bisa lakukan kapan saja dan di mana saja dengan HP Anda (aplikasi Note) atau dengan kertas dan pinsil atau pulpen. Bahkan Anda juga bisa pasang itu di akun medsos Anda. Kita pasti menemukan banyak waktu luang setiap hari untuk menulis jurnal positif di HP kita.
MEDITASI UNTUK MENURUNKAN TINGKAT STRES
1. Duduk dengan posisi yang nyaman, posisi duduk terserah saja, mata dipejamkan. Lalu memperhatikan tarikan dan hembusan nafas, misalnya fokus memperhatikan aliran udara yang masuk dan keluar lewat hidung atau fokus pada aliran udara yang mengisi dan keluar dari paru-paru.
2. Jika pikiran melayang memikirkan hal lain, jangan gundah, karena itu wajar. Kembali saja memperhatikan tarikan dan hembusan nafas lagi.
3. Begitu terus selama beberapa menit. Satu menit sudah bagus, lebih lama lebih bagus lagi. Semakin sering dilakukan dalam 1 hari semakin bagus.
4. Kita sebenarnya memiliki banyak waktu luang untuk melakukan meditasi di sela-sela kegiatan kita sehari-hari, misalnya ketika sedang menunggu file yang didownload, atau menunggu datangnya makanan yang kita pesan, sedang memanaskan mesin kendaraan dan masih banyak yang lain, Bahkan menuang air ke dalam gelas ada waktu beberapa detik untuk melakukan meditasi.
5. Jika ingin ke tahap selanjutnya dari meditasi, kita bisa juga mempraktikkan ini: setiap pikiran yang muncul kita biarkan, namun kita perhatikan saja pikiran itu. Jika pikiran itu berganti dengan pikiran yang lain, tetap biarkan saja, namun kita perhatikan saja pikiran itu. Jangan membuat penilaian atau judgement pada setiap pikiran yang muncul. Netral saja.
6. Cara meditasi sekuler itu adalah apa yang disampaikan dari berbagai riset sains sepanjang kira-kira 3 dekade terakhir. Daftar berbagai benefit yang diberikan meditasi sudah disusun dan Anda bisa temukan pada ribuan artikel dan video.
M. Jojo Rahardjo
