"Semenjak melahirkan perut saya tak kunjung kempes, padahal sudah cukup berolahraga," keluh seorang ibu.
Adakah yang mengalami hal yang sama? Jika ya, mungkin saatnya Ibu mengenali diastasis recti. Ini adalah salah satu penyebab perut ibu tak kunjung kembali ke bentuk asalnya meskipun sudah berolahraga dan mengatur diet.Â
Apakah diastasis recti itu?
Diastasis recti berasal dari kata dalam Bahasa Latin yaitu diastasis yang berarti pemisahan dan recti  yang diambil dari musculus rectus abdominis,otot memanjang di bagian permukaan perut yang memberikan tampilan six pack.
Otot ini memiliki belahan kiri dan kanan yang dipisahkan oleh fascia yang disebut linea alba(makna harfiahnya "garis putih"). Pada diastasis recti terjadi perlemahan bagian ini sehingga perut terlihat lebih menonjol.Â
Pada kehamilan terjadi pertumbuhan uterus yang kemudian mendesak otot perut. Hormon-hormon kehamilan yang berfungsi untuk melunakkan dan melenturkan jaringan ikat ikut berperan dalam terjadinya diastasis recti.Â
Ibu yang sudah gemuk sejak sebelum hamil lebih berisiko mengalami diastasis recti sebab terjadi peningkatan tekanan intra abdominal yang lebih besar. Latihan yang salah selama kehamilan seperti sit-up dan latihan-latihan yang membuat perut teregang akan meningkatkan risiko mengalami diastasis recti. Kehamilan ganda, kehamilan yang terlalu dekat jaraknya dan bayi besar juga meningkatkan risiko ibu mengalami gangguan ini.
Bagaimana cara mengetahui adanya suatu diastasis recti?
Perlu diingat bahwa tidak semua perut yang tidak kembali kempes setelah melahirkan disebabkan oleh diastasis recti. Namun jika Anda curiga mengalaminya, Anda dapat melakukan tes sederhana berikut ini.
Pertama, berbaringlah dalam posisis terlentang di lantai. Tekuk kedua lutut Anda. Letakkan telapak tangan di perut, tepatnya di bagian pusat.
Setelah itu, angkat sedikit kepala Anda. Sedikit saja, tidak terlalu tinggi seperti ketika melakukan sit-up. Tujuannya adalah mendekatkan bagian bawah iga Anda ke perut.
Sambil mengangkat kepala, lihat bagian perut dan raba dengan jari-jari Anda. Pada kasus diastasis recti yang berat, perut Anda bahkan dapat terlihat "terbelah". Dikatakan suatu diastasis recti jika teraba jarak lebih dari 2,5 cm (sekitar 2 jari) di perut Anda. Ulangi pemeriksaan ini untuk bagian bawah dan atas pusat.
Jika Anda mengalami diastasis recti, pertama jangan panik. Ini bukanlah suatu kelainan yang tidak dapat dikoreksi. Kedua, tunda dulu keinginan melakukan gerakan-gerakan seperti sit-up, plank,dan gerakan-gerakan lain yang ditujukan untuk melatih otot perut.Â
Gerakan-gerakan tersebut justru membuat diastasis recti Anda semakin parah. Konsultasikan dahulu dengan dokter Anda perihal latihan apa yang sebaiknya Anda lakukan.Â
Terakhir Anda harus ingat bahwa menjadi seorang ibu adalah sesuatu yang mulia. Sayangi bayi Anda dan jangan lupa untul sayangi diri Anda sendiri.
Anda mungkin suka:
Kenaikan Berat Badan yang Ideal Selama Hamil
Tips Persalinan Spontan dengan Aman dan Nyaman
