Padahal kita perlu kesehatan yang prima agar bisa menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan maksimal. Oleh karena itu, kita perlu menjaga agar tubuh tetap sehat saat puasa. Hal ini sekaligus membuat berat badan juga lebih terjaga.
Adapun cara-cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan berat badan selama puasa adalah sebagai berikut.
1. Makan secukupnya saat sahur dan berbuka
Jangan berlebihan atau serakah dalam menyantap hidangan yang disajikan. Makan secukupnya berarti tidak kurang dan tidak berlebihan. Secukupnya, sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kalau tubuh butuhnya 100 ya 100, jangan butuhnya 100 malah dimasukkan 150 atau hanya 90.
2. Perbanyak makan makanan berserat, seperti sayur dan buah-buahan
Makanan kaya serat sangat baik dikonsumsi saat sahur karena mampu memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Makanan berserat juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga bermanfaat menjaga kestabilan gula darah dan menurunkan berat badan.
3. Hindari makanan pedas, tinggi lemak, garam dan gula saat berbuka dan sahur
Dalam keadaan perut kosong setelah seharian menjalani puasa, mengonsumsi makanan pedas dapat membuat iritasi lambung.
Konsumsi gula berlebihan dapat mengakibatkan tubuh cepat lapar dan lemas karena banyaknya gula yang masuk ke tubuh memicu produksi hormon insulin lebih banyak untuk menurunkan kadar gula secara cepat.
Konsumsi garam berlebihan, terutama saat sahur, bisa menyebabkan keluhan pada perut, seperti perut kembung dan membuat kita lebih cepat haus.
Gorengan, makanan berminyak dan bersantan merupakan salah satu menu favorit di bulan Ramadan. Namun mengonsumsi makanan tinggi lemak seperti itu saat sahur dan berbuka akan membuat kerja saluran pencernaan lebih berat sehingga memicu produksi asam lambung lebih banyak. Akibatnya perut terasa perih.
4. Jaga asupan cairan tubuhÂ
Kondisi berpuasa menyebabkan tubuh rentan mengalami dehidrasi. Apalagi jika cuaca sedang panas terik.Â
