Bagaimana meluangkan waktu untuk mengapresiasi momen-momen kecil keindahan dan hubungan mengubah kehidupan penulis Jane Anne Staw dan hubungannya dengan dunia, satu perjumpaan kecil setiap kalinya.
Naratif Staw:
Itu adalah hari yang biasa. Tengah hari, saya membawa anjing saya berjalan-jalan seperti biasa di sekitar blok, memikirkan solusi untuk kelas menulis yang akan saya ajar malam itu. Walaupun saya dikenal karena komunitas yang biasanya terbentuk di kelas saya, semester ini adalah pengecualian. Saya sudah mencoba beberapa strategi untuk menyatukan para siswa, tetapi sejauh ini tidak ada yang berhasil.
Pada masa itu, sebelum kesadaran (mindfulness) menjadi mainstream, saya selalu khawatir tentang sesuatu: pengajaran saya, esai yang saya tulis, cucu perempuan saya, kebun saya, percakapan belakangan dengan seorang teman. Tidak banyak yang diperlukan untuk membuka keran ansietas, dan begitu mengalir, ia bisa menarik sebagian besar area hidup saya ke dalam pusarannya.
Sekitar setengah jalan di sekitar blok sore itu, saya kebetulan menatap ke bawah dan melihat sehelai daun ara kering yang melengkung dengan anggun di trotoar. Itu bukan pertama kalinya saya melihat daun ara kering. Pohon-pohon ara raksasa berjajar di ambang lingkungan Berkeley kami. Tapi sore itu, alih-alih hanya memperhatikan, saya berhenti untuk mengapresiasi.
Daun itu tampak begitu indah, siap dalam posisi baletnya, melengkung dengan anggun ke atas, tangkainya memanjang beberapa inci, dan menancapka daun itu di trotoar. Saya berdiri selama beberapa menit untuk memperhatikan kerapuhan, kerenyahan, dan kehalusan daun itu. Kemudian saya melanjutkan perjalanan saya di sekitar blok.
Ketika saya tiba di rumah 10 menit kemudian, saya menyadari bahwa kebahagiaan yang telah meresapi saya ketika saya menatap daun ara itu masih bersama saya. Saya telah berhenti mengkhawatirkan kelas saya, dan tidak ada kekhawatiran lain yang muncul.
Saya pikir ini sangat menakjubkan. Saya belum pernah mengalami hal seperti ini sebelumnya. Sesuatu yang begitu kecil telah menopang kebahagiaan saya.
Dalam sekejap, saya menyadari bahwa saya mungkin secara tidak sengaja telah menemukan sesuatu yang penting. Transformatif! Dan saya memutuskan untuk mencoba meniru pengalaman saya itu.
Saya sangat senang sehingga dalam sekejap saya menjadi jelas dengan apa yang telah saya lakukan, dan membuat komitmen untuk melakukan latihan-latihan kecil selama 1 tahun penuh. Dan karena saya seorang penulis, saya memutuskan untuk menulis tentang pengalaman-pengalaman saya.
Itu adalah awalnya: sebuah hari biasa dalam perjalanan rutin yang tiba-tiba berubah menjadi portal menuju cara baru menjalani hidup saya. Saya memulai latihan saya dengan menyelaras setiap kali saya melihat sesuatu yang indah. Saya segera menyadari bahwa bukan keindahan spektakuler yang membuat saya paling bahagia, alih-alih, momen-momen kecil dari keindahan tak terdugalah yang mengirimkan gelombang kebahagiaan melalui saya.
Momen-momen yang saya temukan sendiri dan yang mungkin saya miliki sebelumnya bergegas muncul. Mungkin ada sedikit karat pada pipa, noda di trotoar, kelopak bunga yang dibuai dalam sehelai daun, biji-bijian di atas sepotong kayu lapuk, tirai anggun di ruang tamu, atau lekukan lembut sebuah mangkuk keramik.
Berbalik Menuju Keindahan
Saya tentu saja tidak pernah buta terhadap keindahan momen-momen kecil. Dan saya pasti pernah menikmati keindahan sebelumnya. Tapi sore itu saya memperhatikan daun ara yang kering, dan berhenti untuk mengaguminya, mengalihkan perhatian dari subjek ansietas saya ke objek kecantikan kecil tepat di depan saya, sesuatu berubah. Saya bisa menerima sepenuhnya apa yang saya lihat. Dengan menatap daun itu, seolah-olah saya telah menghirup ramuan kebahagiaan yang menyebar ke seluruh tubuh saya.
Dari momen-momen kecil keindahan fisik, saya memperluas latihan saya menjadi momen-momen kecil pengalaman. Pertama, saya memutuskan bahwa alih-alih beberapa hidangan Thanksgiving dalam satu malam, saya akan berkonsentrasi hanya pada saus cranberry, meluangkan waktu untuk memperhatikan semua yang saya bisa tentang cranberry itu sendiri dan kemudian tentang proses memasaknya.
Saya tidak kecewa. Dari semua warna buah beri, mulai dari merah muda, merah, ungu muda, merah apel, dan merah tua, dan variasi bulat dan lonjong, hingga cara buah beri berubah dari keras, kencang, terbuka karena panas, menjadi saus kental berwarna pekat yang menggelegak di dalam panci, pada saat saus disiapkan, saya telah mengalami banyak suara, bau, warna, tekstur, dan rasa.
Saya menemukan salah satu sumber paling kaya pengalaman yang menyenangkan saya pada momen-momen saya kontak dengan orang lain. Hubungan singkat dan tak terdugalah yang membuat saya bahagia, bukan percakapan panjang dengan teman dekat, meskipun tentu saja saya menikmatinya.
Suatu hari, ketika saya sedang menuju ke toko sayur lokal, seorang wanita datang ke arah saya di trotoar, lalu berhenti dan berkata, "Saya suka warna pakaian yang kamu kenakan hari ini." Suatu hari, seorang pria mempersilakan saya mengantri di depannya di supermarket, "Seharusnya kamu tidak perlu menunggu saya. Belanjaan dalam keranjang saya lebih banyak daripada kamu. "
Pada saat itu, saya tahu bagaimana memperhatikan rasa sejahtera yang membuncah di dalam diri saya, memberi diri saya waktu untuk menyerap momen-momen ini sehingga menyebarkan getaran yang baik ke seluruh pikiran, tubuh, dan jiwa saya.
Saya bahkan menyadari bahwa saya bisa memanggil pengalaman ini sepanjang hari untuk meningkatkan suasana hati saya atau membantu saya di tempat yang sulit. Bahkan, selama berbulan-bulan, saya mulai berlatih kecil-kecilan agar tidak jatuh ke dalam lubang kemarahan, kesepian, dan depresi yang sudah biasa.
Sekarang, jika seseorang menyakiti perasaan saya, saya tahu untuk membayangkan momen kecil dari 1 atau 2 hari sebelumnya untuk mengubah perasaan yang sangat negatif itu menjadi sesuatu yang lain.
Jika selama panggilan telepon, ibu saya mengkritik saya secara tidak adil, misalnya, alih-alih memilih untuk menyelami rawa kesedihan dan kesepian saya yang biasa, saya akan memilih untuk memikirkan kembali minggu lalu, mengingat momen kegembiraan, dan tenggelam ke dalam itu.
Jika saya mendapat penolakan dari sebuah majalah di mana saya telah mengirimkan beberapa tulisan, daripada memilih untuk memulai litani kritik diri saya, saya memilih untuk membayangkan kesuksesan terakhir saya dan mempertahankannya selama beberapa menit, membiarkan perasaan positif, bukan kegelapan,mengambil ruang batin saya.
Pada titik tertentu, saya tidak ingat kapan, saya menyadari bahwa berlatih kecil telah memungkinkan saya untuk menjadi orang yang jauh lebih bahagia.
Teknik yang saya temukan secara kebetulan adalah pengaruh yang sangat besar dalam hidup saya. Pertama, saya memiliki strategi untuk menavigasi tarikan perasaan negatif saya sebelumnya.
Yang lebih mencengangkan lagi, perasaan negatif itu sekarang lebih jarang muncul. Apa yang pernah menjadi cara bagi saya sebelumnya sekarang semakin jauh tertinggal di masa lalu saya, sedangkan masa kini di mana saya tinggal semakin dipenuhi dengan cahaya.
Sekitar setahun setelah latihan kecil saya dimulai, suatu hari saya melihat sebuah buku di ruang tunggu ahli akupunktur saya: Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (Memprogram Kebahagiaan: Sains Otak Baru Kepuasan, Ketenangan, dan Keyakinan). Hmmm, saya pikir, mungkin itu yang telah saya lakukan.
Saya mengambil buku itu dan mulai membaca, bersemangat dengan ilmu neurosains yang mengungkapkan mekanisme di balik latihan saya. Otak itu plastis, dan kita bisa menghubungkan kembali jalur saraf kita.
Dengan berlatih kecil, saya menghasilkan momen-momen yang dibutuhkan otak untuk memperbaiki dirinya sendiri. Bahkan saya pikir lebih baik lagi, karena saya proaktif dalam menghubungkan kembali jalur saya sendiri.
Saya tidak harus menunggu sesuatu yang baik terjadi, saya bisa menciptakan kebaikan itu sendiri. Yang terbaik dari semuanya, saya merasa lebih terhubung dengan orang-orang yang saya kenal dan mereka yang saya temui dengan cepat daripada sebelumnya.
Dan dalam momen-momen keindahan, hubungan, peningkatan, dan kesenangan itu, hubungan saya dengan dunia berubah menjadi lebih baik.
Kepustakaan
1. Staw, Jane Anne, Living Large, Mindful, October 2021, hlm. 18-19, 21.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 11 September 2021
Johan Japardi
