7. Bhujangasana (pose kobra)
Mendorong tubuh bagian atas untuk ke atas dengan tangan, dada terbuka.Sambil mengucapkan mantra "Om Pusne Namaha" untuk memberikan penghormatan kepada yang memberi kekuatan, dengan manfaat untuk menguatkan otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kapasitas paru-paru.
8. Parvatasana (pose gunung)
Mengangkat pinggul ke atas membentuk segitiga.Sambil mengucapkan mantra: "Om Maricaye Namaha" untuk memberikan penghormatan kepada sang surya.Memiliki manfaat untuk membantu melenturkan tubuh dan menstimulasi otot-otot punggung serta kaki.
9. Ashwa Sanchalanasana
kaki kiri dibawa  ke depan sambil mengucapkan mantra "Om Adityaya Namaha" dengan manfaat untuk memperkuat otot kaki dan memperbaiki keseimbangan saraf.
10.Padahastasana
Kembali membungkuk ke depan dengan tangan menyentuh lantai.Sambil melantunkan mantra: "Om Savitre Namaha" dengan manfaat untuk melenturkan tulang belakang dan memperbaiki pencernaan.
11. Hastauttanasana
Mengangkat kedua lengan ke atas kemudian tekuk tubuh ke belakang.Sambil mengucapkan mantra "Om Arkaya Namaha" dan bermanfaat untuk meregangkan otot perut dan melenturkan tulang belakang.
12. Pranamasana
Kembali ke posisi awal yaitu posisi berdoa dengan tangan di depan dada sambil mengucapkan mantra "Om Bhaskaraya Namaha" yakni penghormatan kepada sang surya, dengan manfaat untuk enyelesaikan siklus dengan keadaan tenang sehingga mental menjadi seimbang.
Manfaat Gerakan Surya Namaskara Bagi Manusia
1.Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh.
Gerakan yoga surya namaskara yang dinamis dan mampu menyelaraskan napas dalam setiap gerakannya mampu untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
2. Melancarkan sirkulasi darah
Yoga namaskara mampu untuk memperbaiki aliran oksigen dan darah dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat.
3. Meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan.
 Melalui gerakan-gerakan yoga ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan membantu organ pernapasan untuk menjalankan tugasnya.
4.Membantu menurunkan berat badan
Berbagaia aktivitas fisik dalam yoga surya namaskara ini mampu untuk mempercepat pembakaran kalori sehingga dapat menurunkan berat badan.Yoga ini juga cocok dilakukan untuk orang yang ingin melaksanakan diet dengan teratur.
