Manfaat Meditasi dalam Mengurangi Stres

Stres dapat membuat seseorang merasa cemas, tegang, khawatir dan bahkan depresi. Dalam dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan seperti sekarang ini, mencari cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan menjadi semakin penting. Salah satu cara yang terbukti efektif adalah melalui meditasi.Meditasi dipercaya memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain bermanfaat untuk melatih pernapasan meditasi juga bisa digunakan untuk mengurangi stres. Dilansir dari Mayo Clinic, meditasi memiliki berbagai manfaat untuk kesejahteraan emosional

Meditasi adalah suatu bentuk latihan yang memfokuskan pada pikiran, perasaan atau aktivitas tertentu untuk mencapai ketenangan dan kesadaran diri. Menurut walsh (1983) 181:2 mengungkapkan meditasi adalah teknik atau metode latihan yang digunakan untuk melatih perhatikan untuk dapat meningkatkan taraf kesadaran, yang selanjutnya dapat membawa proses-proses  mental dapat lebih terkontrol secara sadar.

Salah satu manfaat meditasi adalah kemampuannya untuk mengurangi stres. Respon stres tubuh menyebabkan tubuh secara otomatis bereaksi dengan cara melawan atau lari(fight-or-flight), namun stres yang berkepanjangan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Untungnya meditasi dapat membantu tubuh untuk melawan stres, yaitu dengan memicu respon reaksi tubuh. 

Baca juga: Pola Hidup Sehat

Meditasi dapat menenangkan pikiran, menenangkan sistem saraf , mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh dan mencegah kerusakan baru akibat efek fisik dari stres.

Meditasi juga dapat membantu meningkatkan kesadaran diri dan memberikan perasaan rileks dan damai, sehingga dapat menjadi alat yang efektif untuk menghadapi stres dalam kehidupan sehari-hari. Penelitian pada 2018 yang diterbitkan di jurnal Psychology, Health & Medicine, menunjukkan bahwa orang yang berlatih meditasi secara teratur mulai mengalami perubahan dalam respons terhadap stres.

Untuk merasakan efek dari meditasi dalam mengurangi stres anda harus melakukan meditasi secara rutin minimal 15-30 menit. Berikut adalah langkah-langkah cara melakukan meditasi untuk mengurangi stres:

1.posisikan Dirimu Dengan Nyaman.

Sebelum melakukan meditasi posisikan diri anda dengan senyaman mungkin, pilih tempat yang tenang dan bebas dari gangguan agar anda dapat fokus saat melakukan meditasi. Pastikan postur tubuh anda telah tepat dengan punggung berada pada posisi lurus. Jika kamu merasa tubuh mu mulai merosok pada saat posisi duduk segeralah luruskan kembali punggungmu. Jika kamu sudah terbiasa dengan posisi ini maka meditasi berikutnya akan sudah terbiasa dan akan lebih nyaman dan rileks.

2. Tutup Matamu Dengan Perlahan.

Setelah berada diposisi nyaman, lihat kejauhan dengan tatapan lembut, lalu perlahan-lahan turunkan kelopak matamu, rasakan perasaan rileks dan nyaman.

3. Singkirkan Pikiran Negatif Dengan Latihan Napas.

Mulailah dengan bernafas secara alami, perhatikan napas masuk dan keluar dari hidung Anda.Fokuskan perhatian pada sensasi napas, misalnya gerakan perut atau aliran udara di hidung.Jika pikiran negatif muncul, tidak usah menekannya. Biarkan pikiran itu datang dan pergi dengan sendirinya, dan kembalilah untuk fokus pada napas.Ketika pikiran negatif datang, cobalah mengamati tanpa terlibat emosional atau berpikir lebih lanjut tentangnya. Lalu, arahkan kembali perhatian pada napas Anda.Latihan ini membutuhkan kesabaran dan praktik teratur. Jika pikiran terus datang, jangan merasa frustrasi. Biarkanlah prosesnya berlangsung secara alami.Jika Anda kesulitan fokus, Anda bisa mencoba menghitung napas Anda. Hitung satu hingga sepuluh ketika Anda menghirup dan mengeluarkan napas, dan ulangi kembali dari satu.

Teruslah berlatih meditasi secara rutin,semakin sering anda melakukannya  semakin baik Anda akan mengatasi stres.