Sudahkan Kita Menyapa Pagi dengan Benar?

Dalam buku "Pagi dan Hal-Hal yang Dipungut Kembali", Goenawan Mohammad menuliskan banyak hal tentang pagi yang ternyata tak sekadar penanda waktu. Ada banyak kalimat menarik, menggelitik sekaligus menyentil sisi kemanusiaan kita yang dia himpun. Tentang harapan, tentang kebiasaan, juga tentang gagasan.

Contohnya ada kalimat begini: "Selamat pagi. Selamat pagi kepada mereka yang tiap hari memperbaiki sebuah jalan dekat kita yang selalu rusak, yaitu harapan". Ada juga kalimat begini: "Pagi, hidup tak hanya ditentukan oleh judul-judul berita, bukan?".

Dan, salah satu kalimat yang paling saya suka: "Pagi adalah ikhtiar yang tak dikatakan. Selamat Pagi. Berpagi-pagi dahulu, bersiang-siang kemudian. Berbagi hati dahulu, berbagi siang kemudian".

Bagi saya, kumpulan kalimat itu tidak sekadar kata-kata yang tersusun dengan diksi yang manis. Namun, ada pesan, sindiran dan juga harapan yang tersurat dan tersirat.

Lalu, bagaimana sampean (Anda) menyapa pagi? Apakah sibuk bersiap berangkat ngantor atau malah sudah dalam perjalanan menuju tempat kerja. Apakah duduk mager alias malas gerak di depan layar televisi sembari mengikuti berita serius atau acara menggosip dengan mengatasnamakan "supaya update informasi".

Ataukah juga mager di kursi sembari aktif menggerakkan jemari guna membaca pesan yang berkelindan di grup-grup WhatsApp ataupun memantau perkembangan terbaru di sosial media. Atau malah, sampean tidak memiliki cerita di pagi hari karena masih nyenyak di atas kasur.

Setiap orang punya gaya masing-masing dalam melewatkan paginya. Dan yang jelas, pagi sampean tidak hanya ditentukan oleh judul-judul berita. Jangan karena selepas menonton/membaca berita sedih, sampean langsung ikutan lemah semangat. Jangan karena usai membaca/menonton tayangan yang bikin gregetan, sampean langsung menggerutu, marah dan "merusak" pagi.

Nah, agar pagi kita terasa "manis" tanpa harus khawatir terkena diabetes, ternyata ada beberapa hal yang bisa kita lakukan sebelum jam 8 pagi. Beberapa hal ini merupakan rekomendasi dari psikolog dan orang tua asuh yang saya baca di Huffington Post. Bahwa, bila sampean ingin bergerak maju dan terhindar dari melakukan rutinitas harian kosong, ada delapan hal penting yang harus Anda lakukan sebelum jam 8 pagi.

Bangun pagi usai tidur cukup
Setiap orang tentunya memiliki lama waktu tidur berbeda. Tetapi, setiap orang butuh waktu tidur yang cukup. Dan, kata cukup ini bergantung masing-masing orang. Ada yang cukup tidur 4-5 jam. Ada yang enam atau tujuh jam. Tapi yang pasti, tidur merupakan kebutuhan penting selain makan dan minum air. Tidur yang cukup akan membuat badan lebih bugar, meningkatkan fokus dan mengurangi stres.

Nah, survei yang dilakukan National Sleep Foundation (NSF), ada jutaan orang di Amerika Serikat yang ternyata mengalami berbagai masalah dikarenakan kurang tidur. Selain sakit, ada banyak orang yang mengalami kantuk di siang hari sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari mereka.

Lalu, bagaimana bila ingin rutin bangun pagi dan memiliki tidur cukup? Saya yakin sampean sudah tahu jawabannya.

Doa dan meditasi untuk mensyukuri hidup
Setelah bangun dari sesi tidur yang sehat dan tenang, berdoa dan meditasi sangat penting untuk orientasi diri ke arah yang positif. Ketika mensyukuri apa yang dimiliki, kita akan memunculkan aura positif. Bahkan, syukur bisa menjadi kunci paling penting untuk memulai hari. Jika kita memulai setiap pagi menempatkan diri dalam ruang syukur, Anda siap menghadapi hari-hari yang sibuk.

Beraktivitas fisik
Mager dan mematung di pagi hari mungkin menggoda. Namun, ketika badan sudah mau diajak bangun pagi, mager bukanlah pilihan tepat. Sebab, efeknya bisa berlanjut hingga siang. Karenanya, beraktivitas fisik menjadi pilihan bijak. Tidak perlu aktivitas yang berat.

Kita bisa mengerjakan aktivitas ringan semisal bersih-bersih rumah, menyiram tanaman di depan rumah atau sekadar jalan-jalan pagi di dalam komplek perumahan. Apapun itu, yang penting badan harus bergerak. Sebab, dengan bergerak di pagi hari, badan akan menjadi lebih terdorong aktif dan lebih siap melakukan aktivitas seharian.

Mendengarkan/membaca informasi menyenangkan
Di pagi hari, ternyata penting meluangkan waktu selama 15 atau 30 menit untuk membaca/melihat informasi yang menggembirakan. Dengan mendapatkan informasi yang menyenangkan, kita bisa berpikir dan melihat dunia secara berbeda. Minimal, kita bisa mengawali pagi dengan mood yang bagus.

Me-review pencapaian hidup
Setiap orang, saya dan sampean tentunya punya waktu yang dirasa paling tepat untuk melakukan kontemplasi alias perenungan. Bagi saya, pagi adalah periode tepat untuk me-review apa yang sudah dicapai, direncanakan, dan yang akan dilakukan hari ini. Dengan terbiasa melakukan hal ini di pagi hari, setidaknya saya punya arah peta perihal aktivitas yang akan saya lakukan hari ini. Jadi, tidak akan ada ungkapan "bingung mau melakukan apa".

Mandi dan sarapan
Ah ya, selain beberapa hal yang mungkin sudah terbiasa sampean lakukan tersebut, ada hal lain yang malah wajib dilakukan di pagi hari. Jangan lupa mandi. Perihal mandi ini, ada penelitian yang dilakukan di tahun 2007 yang menyebutkan mandi air dingin di pagi hari dapat membantu meredakan gejala depresi. Ini karena air dingin bisa memicu gelombang zat kimia peningkat suasana hati yang membuat kita merasa bahagia.

Juga, usahakan sarapan. Sebab, saya dulu punya pengalaman bila tidak menyempatkan sarapan di pagi hari, ritme kerja ternyata acapkali padat tak terduga yang membuat saya tidak sempat makan dan baru bisa melakukannya di siang hari bahkan sore hari.

Perihal sarapan ini, pakar kesehatan menyarankan agar kita mengonsumsi setidaknya 300 gram protein. Sebab, makanan yang kaya protein akan membuat kita kenyang lebih lama dari makanan lain karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut. Juga, protein menjaga kadar gula darah tetap, yang mencegah lonjakan kelaparan.

Mugi-mugi kita bisa menyapa pagi dengan benar.Karena, seperti kata Goenawan Mohammad, pagi terbaik datang tanpa sisa mimpi, dan hari bisa dimulai dengan harapan.