Atasi Diastasis Recti dan Mewujudkan Impian Body Goals Ala Nikita Willy

Asal punya paket internet cepat, cukup scroll sosial media aja udah bisa dapet ragam tutorial mengatasi perut buncit setelah melahirkan.

Iya betul, perut buncit setelah melahirkan itu memang PR besar Ibu-Ibu. Pengennya sih punya body goals kaya Nikita Willy atau Mommy Jennifer Bachdim. Tapi-tapi, impian body goals gak akan segera terwujud kalau cuma mimpi doang tanpa ada komitmen dan aksi nyata.

Penyebab Perut Buncit Karena Diastasis Recti

Gak kebayang sih tanpa punya paket internet cepat di rumah. Soalnya berkat langganan IndiHome di rumah, saya dan keluarga bisa dengan mudah mengakses informasi dari internet.

Salah satunya, informasi gerakan olahraga yang baik ataupun dilarang setelah melahirkan. Dari internet lah saya mendapatkan informasi seputar Diastasis Recti.

Ternyata setelah melahirkan wajib banget cek kondisi perut. Soalnya, selama masa kehamilan otot perut di bagian depan terpisah ke kiri dan ke kanan. Nah, kondisi otot perut ini lah yang menyebabkan perut buncit sulit kembali normal setelah melahirkan.

Menurut istilah medisnya, pemisahan otot perut tersebut disebut Diastasis Recti. Kondisi yang umum terjadi, bahkan ⅔ wanita setelah melahirkan bisa mengalaminya.

Kenapa Setelah Melahirkan Harus Segera Cek Diastasis Recti?

Ketika saya mencari tutorial olahraga atau workout untuk mengatasi perut buncit, ternyata ada gerakan tertentu yang dilarang dilakukan ibu setelah melahirkan.  Perut buncit wanita setelah melahirkan bukan membesar buncit biasa. 

Dari internet saya mendapatkan berbagai informasi lengkap mengenai Diastasis rectic. Sering dianggap sepele, meskipun tidak berbahaya tapi perlu penanganan yang tepat. 

Diastasis Rectic gak cuma bikin tampilan perut buncit aja, tapi karena daya kontrol otot perut yang lemah bisa juga menyebabkan nyeri punggung dan kesulitan menahan buang air kecil.

Dilansir dari medcom.id, aktivitas berlebihan yang memberi tekanan cukup besar pada perut bisa memperburuk diastasis rectic. Contohnya, olahraga sit-up, plank, angkat berat, atau latihan beban yang tinggi.  

Cara Cek Diastasis Recti

Tipe Diastasis Recti, Source: bidankita.com

Caranya cukup mudah, dengan meluruskan tubuh dengan cara berbaring di lantai yang datar. Lalu, atur posisi kaki agar sejajar dan tekuk kedua lutut. Selanjutnya, tekan jari-jari tepat di bawah pusar, dan angkat kepala dari lantai secara perlahan.

Otomatis otot di bagian perut lebih tegang, saat itu juga kamu akan merasakan ada celah di antara otot kanan kiri perut. Celah tersebut bisa diukur lebarnya dengan melihat seberapa dalam lebar jari yang ada di ruang yang kosong.

Kalau saya kebetulan cukup lebar ya, 2 minggu pasca melahirkan itu sampai 3 jari lebarnya. Ya, maklum karena sebelum hamil aja malas-malasan melatih otot perut.

Lebih mudahnya, langsung saja lihat video tutorial dari YouTube atau Instagram. Banyak sekali tenaga medis Bidan, instruktur workout, atau dokter ahli yang memberikan edukasi seputar Diastasis rectic.

Andalkan Paket Internet Cepat Untuk Atasi Diastasis Rectic

Dok Pribadi

Setelah pindah ke daerah Kaliurang Jogja, saya memutuskan memasang jaringan internet WiFi di rumah. Soalnya baru 7 hari tinggal di rumah baru, rasanya sepi tanpa ada internet WiFi. Selain sepi, pengeluaran untuk kuota internet pun  langsung boros.

Satu-satunya jaringan internet WiFi yang tersedia di lingkungan saya hanya Telkom Indonesia saja. Meskipun lokasi tempat tinggal saya aksesnya sangat terbatas, ternyata paket internet cepat dari IndiHome sudah tersedia.

Tanpa pikir panjang, saya langsung langganan paket 2P (Internet+TV) setiap bulannya. Gak nyesel sih, karena langganan IndiHome harganya terjangkau dan membuat pengeluaran bulanan jauh lebih hemat. Tentunya, akses internet jadi lebih bebas tanpa ada batasan waktu dan masa berlaku. 

Nah untuk mengatasi Diastasis recti, saya fokus melatih kembali otot panggul dan perut bagian dalam. Nah, kan susah banget cari waktu keluar rumah untuk fitness. Maka itu, satu-satunya yang bisa diandalkan olahraga di rumah dengan mengikuti tutorial dari YouTube.

3 Rekomendasi Akun YouTube Untuk Mengatasi Perut Buncit Setelah Melahirkan

Berikut ini rekomendasi akun YouTube yang menyediakan tutorial olahraga setelah melahirkan. Tentunya bisa mengatasi masalah Diastasis rectic juga ya!

Salsalivefit

Dok Pribadi

Akun favorit saya, baik di YouTube maupun Instagram konten tutorial workout dari Salsa mudah banget diterapkan dari rumah. 

Salsa juga seorang ibu dari dua anak, saat kehamilan yang kedua dia juga aktif memberikan tutorial olahraga yang aman untuk ibu hamil. Begitu juga setelah melahirkan, Salsa memberikan tips cara cek diastasis recti hingga tutorial olahraga setelah melahirkan. 

Langsung aja cek konten-konten Salsa dengan segmen khusus latihan atau olahraga setelah melahirkan. Rata-rata waktu yang dibutuhkan cuma 20 - 30 menit aja, sesuai banget kan dengan jam tidur anak bayi atau toddler?

My Fit Daily Dose

Dok Pribadi

Video tutorial olahraga setelah melahirkan juga bisa melalui akun My Fit Daily Dose. Kalau punya impian body goals kembali normal atau lebih langsung, cocok banget sih ikutin tutorial dari akun ini. 

Beberapa latihan memperbaiki core dan otot pelvic, senam kegel, senam yoga dan kesehatan kebugaran pasca melahirkan juga tersedia. 

Gerakan olahraga yang dicontohkan juga mudah dilakukan, gak perlu alat bantu tambahan. Dari segi waktu masing-masing tutorial juga singkat, mulai dari 10 menit aja. Bahkan, ada yang bisa dilakukan hanya diatas kasur.

Fit Moms Indonesia

Dok Pribadi

Salah satu video tutorial yang paling sering saya ikuti,  7 latihan untuk perut buncit pasca melahirkan dari Fit Moms Indonesia. Dari akun ini juga, saya bisa mendapatkan edukasi lebih detail seputar Diastasis recti. 

Konten videonya seperti Salsalivefit, karena seorang ibu juga jadi lebih relevan untuk ibu-ibu yang perutnya buncit setelah melahirkan. Selain tutorial olahraga, akun YouTube ini juga memberikan tips langsing setelah melahirkan. 

Mulai dari tutorial gerakan olahraga Diastasis rectic friendly,  tips perawatan agar tubuh kembali fit setelah melahirkan, sampai tips pola makan agar cepat langsing.  

Akses yang terbatas, jauh dari lokasi perkotaan, tidak menghentikan saya untuk mewujudkan resolusi impian body goals ala Nikita Willy. Semuanya bisa terwujud karena paket internet cepat yang bikin aktivitas apapun lebih mudah. 

Ya, meskipun body belum selangsing Nikita Willy. Setidaknya terus bergerak untuk mendapatkan kesehatan, itu kan poin utamanya! Perut kembali langsing kaya jaman single itu bonus! 

Nah, semoga tulisan ini bisa membantu kalian para ibu-ibu yang lagi insecure dengan perut buncit setelah melahirkan ya.