Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-ototmu dan membuatmu lebih siap untuk tidur yang nyenyak.
Selain melakukan stretching, kamu juga bisa mencoba teknik pernapasan dalam-dalam. Caranya simpel, cukup tarik napas perlahan dan dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan beberapa kali dan rasakan bagaimana perasaanmu menjadi lebih tenang dan rileks.
4. Hindari Tidur dengan Gadget
Meskipun terlihat menggoda, hindari tidur dengan gadget seperti ponsel atau tablet. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan meningkatkan ketegangan pada leher dan bahu. Sebelum tidur, coba matikan atau jauhkan gadgetmu dari tempat tidur. Biarkan otak kita beristirahat dan mempersiapkan diri untuk tidur yang nyaman tanpa gangguan dari pesan atau notifikasi yang masuk.
Daripada terus menatap layar gadgetmu, coba ganti kebiasaanmu dengan hal-hal yang lebih positif seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ini bisa membantu otakmu untuk merilekskan diri dan memasuki mode tidur dengan lebih mudah. Lagu-lagu santai atau cerita-cerita menarik bisa jadi teman setia untukmu sebelum tidur.
Buatlah aturan untuk dirimu sendiri tentang kapan harus menghentikan penggunaan gadget sebelum tidur. Misalnya, setelah jam 9 malam, kamu harus berhenti main gadget dan mulai mempersiapkan diri untuk tidur. Ini akan membantu otakmu untuk menyesuaikan diri dan memasuki mode tidur dengan lebih lancar.
