Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia. Selain itu, minum teh chamomile juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi yang umumnya dikaitkan dengan masalah tidur, dan meningkatkan kesehatan kulit.
4. AlmondÂ
Kacang almond adalah sumber melatonin dan mineral magnesium peningkat tidur. Melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.Â
Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Selain itu, hal ini dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui dapat mengganggu tidur.
5. Pisang
Kulit pisang mengandung triptofan dan buahnya sendiri merupakan sumber magnesium yang sederhana. Kedua sifat ini dapat membantu Kamu mendapatkan tidur malam yang baik.
6. Oatmeal
Mirip dengan nasi, oatmeal mengandung karbohidrat yang tinggi dengan sedikit lebih banyak serat dan telah dilaporkan dapat menyebabkan kantuk saat dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, gandum adalah sumber melatonin yang tinggi.
Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi makanan peningkat tidur adalah 2-3 jam sebelum tidur. Makan segera sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti refluks asam sehingga perlu adanya jeda sebelum pergi tidur.
Meski demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan peran spesifik yang dimiliki makanan dan minuman tersebut dalam mendorong tidur. Kamu bisa mulai mencoba mengkonsumsi salah satu makanan di atas untuk membuktikan efektivitasnya!
