1. Inti Pemikiran: Pikiran Menciptakan Perasaan
Model ABC adalah model psikologi kognitif praktis untuk menjelaskan bagaimana pikiran memengaruhi emosi dan perilaku, yang terdiri dari:
- A (Activating Event): Peristiwa yang terjadi,
- B (Belief): Keyakinan atau pikiran tentang peristiwa,
- C (Consequence): Hasil emosional dan perilaku yang muncul
2. Rasionalitas sebagai Kekuatan Positif
Menurut Ellis, penderitaan emosial manusia muncul dari adanya pikiran irasional, yaitu: tidak realistis dan berlebihan.
Berpikir rasional bukan berarti menipu diri, tetapi mengoreksi adanya kesalahan berpikir. Dengan begitu, seseorang bisa mengubah perasaanya yang tadinya buruk menjadi lebih baik.
3. Contoh Kehidupan Nyata: Gagal Wawancara Kerja
Pikiran irasional: “Saya benar-benar gagal total, hidup saya hancur.” (Pikiran yang berlebihan dan tidak realistis).
Perasaan yang muncul: kecewa, rendah diri, putus asa.
Pikiran rasional: “Saya gagal hari ini, tapi itu tidak berarti saya gagal selamanya. Saya bisa belajar dan memperbaiki diri.” (Pikiran ini adaptif dan berfokus pada langkah-langkah nyata).
Perasaan yang berubah: Awalnya putus asa akhirnya menjadi termotivasi.
