Kemarin siang salah satu pasien yang menebus resep, menanyakan sesuatu kepada saya setelah saya menjelaskan informasi terkait obat yang pasien tersebut tebus.
Ketika saya menjelaskan tentang obat terakhir yaitu vitamin, "Ibu ini multivitamin ya obat yang terakhir, aturan pakainya diminum sehari satu tablet".
"Oh ini vitamin ya mba?" tanya sang ibu. Lalu saya menjawab, "Iya bu". Ternyata ibu tersebut masih penasaran. "Vitamin itu obat ya mba?".
kemudian saya menjelaskan kalau vitamin termasuk golongan suplemen bu.
Ya vitamin memang
Vitamin adalah suatu zat senyawa kompleks yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita yang berfungsi untuk mambantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh. Tanpa vitamin manusia, hewan dan makhluk hidup lainnya tidak akan dapat melakukan aktifitas hidup dan kekurangan vitamin dapat menyebabkan memperbesar peluang terkena penyakit pada tubuh kita.
Vitamin berdasarkan kelarutannya di dalam air :
- Vitamin yang larut di dalam air : Vitamin B dan Vitamin C
- Vitamin yang tidak larut di dalam air : Vitamin A, D, E, dan K atau disingkat Vitamin ADEK.
1. Vitamin A
- sumber vitamin A =
susu, ikan, sayuran berwarna hijau dan kuning, hati, buah-buahan warna merah dan kuning (cabe merah, wortel, pisang, pepaya, dan lain-lain)
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin A =
rabun senja, katarak, infeksi saluran pernapasan, menurunnya daya tahan tubuh, kulit yang tidak sehat, dan lain-lain.
2. Vitamin B1
- sumber yang mengandung vitamin B1 =
gandum, daging, susu, kacang hijau, ragi, beras, telur, dan sebagainya
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B1 =
kulit kering/kusik/busik, kulit bersisik, daya tahan tubuh berkurang.
3. Vitamin B2
- sumber yang mengandung vitamin B2 =
sayur-sayuran segar, kacang kedelai, kuning telur, susu, dan banyak lagi lainnya.
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B2 =
turunnya daya tahan tubuh, kilit kering bersisik, mulut kering, bibir pecah-pecah, sariawan, dan sebagainya.
4. Vitamin B3
- sumber yang mengandung vitamin B3 =
buah-buahan, gandum, ragi, hati, ikan, ginjal, kentang manis, daging unggas dan sebagainya
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B3 =
terganggunya sistem pencernaan, otot mudah keram dan kejang, insomnia, bedan lemas, mudah muntah dan mual-mual, dan lain-lain
5. Vitamin B5
- sumber yang mengandung vitamin B5 =
daging, susu, sayur mayur hijau, ginjal, hati, kacang ijo, dan banyak lagi yang lain.
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B5 =
otot mudah menjadi kram, sulit tidur, kulit pecah-pecah dan bersisik, dan lain-lain
6. Vitamin B6
- sumber yang mengandung vitamin B6 =
kacang-kacangan, jagung, beras, hati, ikan, beras tumbuk, ragi, daging, dan lain-lain.
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B6 =
pelagra alias kulit pecah-pecah, keram pada otot, insomnia atau sulit tidur, dan banyak lagi lainnya.
7. Vitamin B12
- sumber yang mengandung vitamin B12 =
telur, hati, daging, dan lainnya
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B12 =
kurang darah atau anemia, gampang capek/lelah/lesu/lemes/lemas, penyakit pada kulit, dan sebagainya
8. Vitamin C
- sumber yang mengandung vitamin C =
jambu klutuk atau jambu batu, jeruk, tomat, nanas, sayur segar, dan lain sebagainya
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin C =
mudah infeksi pada luka, gusi berdarah, rasa nyeri pada persendian, dan lain-lain
9. Vitamin D
- sumber yang mengandung vitamin D =
minyak ikan, susu, telur, keju, dan lain-lain
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin D =
gigi akan lebih mudah rusak, otok bisa mengalami kejang-kejang, pertumbuhan tulang tidak normal yang biasanya betis kaki akan membentuk huruf O atau X.
10. Vitamin E
- sumber yang mengandung vitamin E =
ikan, ayam, kuning telur, kecambah, ragi, minyak tumbuh-tumbuhan, havermut, dsb
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin E =
bisa mandul baik pria maupun wanita, gangguan syaraf dan otot, dll
11. Vitamin K
- sumber yang mengandung vitamin K =
susu, kuning telur, sayuran segar, dkk
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin K =
darah sulit membeku bila terluka/berdarah/luka/pendarahan, pendarahan di dalam tubuh, dan sebagainya
- Obat Bebas
Obat bebas adalah obat yang bebas/dapat diperoleh tanpa resep dari dokter, sehingga dapat dibeli langsung melalui Apotek, Toko Obat Berizin, Toko Modern maupun warung kelontong. Cara mengenali obat bebas adalah terdapat tanda logo lingkaran berwarna HIJAU dengan garis tepi berwarna hitam pada kemasannya.
Contoh Obat Bebas :
- Parasetamol (penurun demam dan pereda sakit kepala)
- Vitamin-Vitamin
- Ferrosulfat (penambah darah)
- Sediaan obat mengandung Calcium
- Antasid (untuk sakit maag) Ex : promag, mylanta
Suplemen adalah salah satu produk farmasi yang paling banyak diiklankan karena termasuk golongan consumer goods. Suplemen bukan termasuk obat. Biasanya berisi vitamin, mineral, dan bahan-bahan lain yang bukan termasuk kategori obat.
Di pasaran terdapat ribuan merek suplemen. Sesuai namanya, “supplement” adalah pelengkap. Hanya diperlukan dalam kondisi khusus. Jadi, tidak perlu diminum setiap hari. Ini definisi suplemen. Dengan kata lain, kalau sehari-hari kita hanya bisa aktif setelah minum suplemen, itu berarti kesehatan kita tidak dalam kondisi fit. Berarti kita tergantung kepada sesuatu yang mestinya hanya menjadi pelengkap.
Dalam kondisi biasa, suplemen mestinya tidak kita butuhkan. Kalau tubuh kita kekurangan vitamin dan mineral, itu berarti kita berarti harus memperbaiki asupan nutiris dari makanan kita. Suplemen mestinya tidak kita perlukan kecuali asalkan kita makan dengan cukup gizi, ditunjang olahraga rutin dan istirahat yang cukup, serta pola hidup sehat lainnya.
Lalu kapan kita memerlukan suplemen? Apa yang disebut “kondisi khusus” itu?
- Wanita hamil, menyusui, atau usia subur. Wanita hamil memerlukan suplemen sebab ada janin dalam kandungannya. Ia membutuhkan tambahan kalsium untuk pembentukan tulang janin, tambahan zat besi untuk pembentukan sel darah janin, tambahan asam folat untuk pembentukan organ-organ janin, dan lain-lain. Begitu pula pada saat menstruasi, wanita mungkin memerlukan suplemen dari luar untuk mengganti sel-sel darahnya yang hilang.
- Olahragawan dan pekerja keras. Meskipun multivitamin dan mineral tidak mengandung kalori (energi), zat-zat ini diperlukan untuk membantu sistem tubuh memproduksi energi dari makanan.
- Anak dalam masa pertumbuhan. Pada masa ini, suplemen diperlukan untuk pembentukan tulang dan sel-sel tubuhnya.
- Orang yang kurang gizi, sakit dalam jangka lama, terutama kaum lansia, baru sembuh dari sakit, atau mendapat terapi antibiotik jangka panjang. Dalam jangka panjang, terapi antibiotik mempengaruhi flora normal pencernaan dan mengganggu penyerapan vitamin K. Orang seperti ini membutuhkan suplemen untuk mengganti vitamin dan bakteri baik di dalam ususnya.
- Orang yang harus menjaga daya tahan tubuhnya dalam kondisi khusus, misalnya petugas kesehatan yang menangani wabah atau orang yang bekerja lembur.
Vitamin
Salah satu komponen penting suplemen adalah vitamin. Yang termasuk kategori ini misalnya Vitamin A, B, C, D, E, K. Kadang vitamin ditulis dengan nama lainnya:
Vitamin Nama yang mungkin tertulis di kemasan
A Betakaroten
B-1 Tiamin
B-2 Riboflavin
B-3 Niacin
B-5 Asam pantotenat
B-6 Piridoksin
B-7 Biotin (Vitamin H)
B-9 Asam folat
B-12 Kobalamin
C Asam askorbat
D Kalsiferol
E Tokoferol
Menurut sifat kelarutannya, vitamin dikelompokkan menjadi dua bagian: larut lemak dan larut air. Golongan pertama, larut lemak, yaitu vitamin A, D, E, dan K. Jika vitamin-vitamin ini dikonsumsi hingga berlebihan, sisanya akan ditimbun di dalam jaringan-jaringan tubuh. Dalam jumlah yang terlalu besar, timbunan ini malah bisa berbahaya.
Inilah salah satu alasan kenapa kita sebaiknya tidak terlalu gemar minum suplemen, terutama dari golongan yang larut lemak. Contohnya kelebihan vitamin A bisa menyebabkan kulit kering, pecah-pecah, dan kondisi lain yang betul-betul berupa penyakit.
Golongan larut air yaitu vitamin B dan C, dan kolin (kelompok vitamin B kompleks). Karena larut di dalam air, vitamin-vitamin ini tidak akan ditimbun di dalam tubuh jika dikonsumsi berlebih, tapi dikeluarkan lewat urine atau feses.
Meski demikian, tidak berarti kita boleh bebas semaunya mengonsumsi suplemen vitamin larut air. Tetap ada risiko overdosis. Sebagai contoh, terlalu banyak mengonsumsi vitamin C bisa menimbulkan menyebabkan sakit mag dan batu ginjal.
Jangan Sampai Tergantung
Sebagaimana makanan, suplemen multivitamin sebetulnya tidak menyebabkan ketergantungan. Namun, jika seseorang telah terbiasa minum dosis tinggi tiap hari kemudian mendadak dihentikan, tubuhnya akan merasa seperti dalam keadaan kurang gizi. Ini disebabkan karena tubuhnya telah terbiasa mendapat suplai vitamin dosis tinggi.
Dalam keadaan mendapat suplai dosis tinggi setiap hari, tubuh membiasakan diri mengeliminasi (membuang) vitamin dengan cepat, sehingga jika tidak mengonsumsi suplemen, ia akan menderita gejala seperti defisiensi vitamin. Inilah penjelasan kenapa jika kita biasa minum suplemen lalu tiba-tiba berhenti, kita akan merasa kurang bertenaga.
Sekali lagi, suplemen tidak untuk diminum setiap hari. Sekalipun Dian Sastro dan para artis membujuk kita untuk minum suplemen setiap hari, jangan mudah tergoda. Kalau kita setiap hari membutuhkan doping suplemen, itu berarti ada yang tidak beres dengan pola hidup kita, mungkin pola makan, olahraga, istirahat, atau paparan stres yang kita hadari sehari-hari.
gi ini, kita akan membahas sedikit ilmu kesehatan yang mudah - mudahan bermanfaat, yakni masalah penggunaan multivitamin. Di negara kita, banyak sekali perusahaan obat yang menawarkan berbagai jenis multivitamin, baik vitamin A,E,C, Glukosamin, Kondroitin, Beta Karoten, Kalsium, dan masih banyak lagi. Kebanyakan jenis multivitamin ini ditawarkan oleh perusahaan yang bergerak di bidang Multi Level Marketing seperti CNI, Tiens, atau K-LINK. Namun, tidak dipungkiri juga, di apotek juga banyak yang menyediakan multivitamin dan mineral yang katanya baik untuk kesehatan. Sekarang, masalahnya apakah benar multivitamin dan mineral yang dijual di pasaran itu memiliki dampak kesehatan yang baik bagi tubuh ? Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita bahas beberapa hal tentang multivitamin.
Apa itu Multivitamin ?
Multivitamin adalah gabungan dari beberapa vitamin yang diolah secara kimiawi, dengan tujuan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh yang belum tercukupi.
Berapa Sih jumlah Vitamin Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh ?
Jumlah vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh per harinya itu sangat sedikit, sebagai contoh, vitamin C dibutuhkan sekitar 90 mg, vitamin B1 sekitar 1,2 mg, vitamin B2 dan B6 sekitar 1,3 mg, dan vitamin E 15 mg. Semua vitamin tersebut, insyaallah sudah sangat bisa dipenuhi dari makanan yang kita konsumsi sehari - hari. Kita ingat gak ada iklan tentang minuman 1000 mg of vitamin C, kata iklan itu kita butuh 1000 mg vitamin c untuk bisa beraktifitas dengan maksimal ? itu semua bohong, itu cuma strategi pemasaran, agar produk mereka laku. Belum lagi vitacimin, vc 500, dan produk multivitamin lainnya. Hidup itu gak perlu berlebihan, asalkan cukup itu sudah baik. Tanpa mengkonsumsi multivitamin pun insyaallah kebutuhan vitamin kita sudah tercukupi.
Cara Membuat Multivitamin Itu Bagaimana ?
Dahulunya, vitamin tersebut diolah dari buah - buahan yang dikeringkan. Namun sekarang, multivitamin juga sudah diolah secara sintetis ( kayak plastik aja pakai bahan sintetis ^_^ ). Jadi, bagaimana pun ceritanya, multivitamin yang beredap di pasaran sekarang statusnya sudah setara dengan obat kimia, yang kita tahu sendiri bagaimana efek negatif dari mengkonsumsi obat kimia.
Apakah Konsumsi Multivitamin Itu Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh ?
Hal ini dapat kita tinjau dari beberapa sisi, pertama, multivitamin yang beredar sekarang adalah bahan kimia sintetis dan sudah jauh dari koridor natural. Kedua, jumlah vitamin dalam tablet multivitamin itu sangat banyak, bahkan bisa ratusan kali dari yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebagaimana seseorang yang meminum air 3 teko, padahal dia hanya butuh 2 gelas, efeknya tidak baik bukan ? Ketiga, berdasarkan hasil penelitian tentang fungsi multivitamin bagi tubuh. Di sini akan kami paparkan 3 penelitian yang dilakukan oleh 3 orang ilmuan asal Amerika yang berkompeten di bidangnya yakni, Fortmann, Gordstein, dan Lamas.
1. Fortmann
Beliau menguji efek dari multvitamin untuk mencegah penyakit kronis. Beliau menggunakan beberapa jenis vitamin baik diujikan dalam bentuk tunggal atau vitamin yang berpasangan terhadap 400.000 orang amerika. Dan hasilnya, multivitamin tidak mempunyai efek apa - apa terhadap pencegahan penyakit kronis dan berbagai penyakit penyebab kematian.
2. Gordstein
Beliau menguji efek multivitamin untuk melawan penurunan fungsi kognitif pada lansian berumur 65 tahun atau lebih. Dan hasilnya, pengujian pada 5.947 orang lansia menunjukkan bahwa multivitamin juga tidak memiliki manfaat apa - apa dalam melawan penurunan fungsi kognitif bagi lansia.
3. Lamas
Beliau menguji 28 komponen multivitamin kepada 1708 pria dan wanita yang memiliki penyakit Infark Miokard ( sejenis penyakit jantung). Dan hasilnya, sama sekali tidak ada perbaikan terhadap penyakit jantung mereka.
Efek Negatif Konsumsi Multivitamin
Selain akibat dari multivitamin adalah salah satu produk kimia olahan pabrik, juga dengan dosis kandungan vitamin yang begitu tinggi, multivitamin ternyata dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan bagi tubuh. Beberapa produk multivitamin yang berisi mineral seperti kalsium, besi, magnesium, potassium dan seng, yang jika dikonsumsi dalam jumlah besar dapat mewarnai gigi, buang air kecil berlebihan , perdarahan lambung, dan juga berpengaruh pada denyut jantung.
Kesimpulan
Daripada mengkonsumsi multivitamin yang tidak jelas manfaatnya, lebih baik mengkonsumsi bahan alami yang telah disabdakan rasulullah dalam berbagai hadist tentang thibbun nabawi, seperti madu, kurma, delima, buah tin, zaitun, atau habatussauda.
tu sangat berguna sekali apabila di kemudian hari diet Anda menjadi kacau,” kata Roxanne Moore R.D., dari American Dietetic Association.
Dengan kata lain, mengonsumsi multivitamin adalah sangat baik untuk hari-hari di mana Anda tidak sempat makan buah dan memasukkan terlalu banyak makanan tak sehat ke dalam tubuh. Namun, bukan pekerjaan mudah memilih multivitamin yang tepat.
Kita semua tahu bahwa tubuh manusia membutuhkan sejumlah mineral dan vitamin setiap hari untuk menjaganya agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Diet seimbang seringkali dapat menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh termasuk diantaranya vitamin dan mineral. Tetapi orang-orang sekarang ini tanpa disadari banyak yang mengonsumsi makanan dengan nutrisi buruk dengan alasan kesibukan.
Gejala kekurangan vitamin biasanya muncul perlahan-lahan dan akan muncul dengan sendirinya ketika kurangnya vitamin pada tingkat lanjut.
Berikut ini alasan sehat mengapa Anda membutuhkan asupan multivitamin setiap hari sebelum beraktivitas:
Hapus Sejarah Keluarga Dari Penyakit Jantung
Keluarga Anda mempunyai sejarah penyakit jantung yang turun temurun? Mulai konsumsi vitamin B6 dan B12 sejak sekarang.
Para ahli dari Cleveland Clinic menemukan bahwa pria dengan diet rendah vitamin B tampaknya mempunyai risiko dua kali mengalami penyakit jantung daripada pria dengan kadar vitamin B yang tinggi dalam tubuhnya.
Vitamin B ini menurunkan kadar darah homocysteine, asam amino jahat yang yang mengiritasi lapisan pembuluh darah Anda, membuatnya lebih mudah mengalami penggumpalan darah.
Melindungi Efek Buruk Sinar UV
Hidup di negeri tropis seperti Indonesia yang panasnya terkadang luar biasa menyengat memang membahayakan kesehatan kulit dan mata. Sedangkan ke-macho-an dan kepraktisan Anda membuat Anda enggan memakai tabir surya dan jaket pelindung kulit. Yang Anda butuhkan adalah vitamin A, C dan lutein.
Sinar ultraviolet pada sinar matahari menurunkan kadar vitamin A pada kulit Anda. Tanpa perlindungan tersebut, Anda berisiko mengalami penuaan dini.
Namun, diet teratur dengan vitamin dapat membantu Anda membangun persediaan nutrisi untuk melawan kanker kulit. Anda juga akan membutuhkan vitamin C, karena tubuh Anda menggunakan vitamin C untuk menghasilkan kolagen, jaringan penghubung yang menjaga agar kulit dan otot permukaan tetap rapi.
Lutein? Ini untuk mata Anda – membantu memperbaiki kerusakan terhadap sinar matahari, jadi Anda tidak perlu mengedipkedipkan mata sementara Anda melihat pemandangan di pantai pada usia 70 tahun.
Melawan Efek Flab (Kulit Kendur)
Akuilah, tanda-tanda penuaan pasti mendatangi Anda dengan segala rupa pada fisik Anda. Seperti jeruk yang terlalu lama di kulkas, kulit Anda pun akan mengeriput dengan sendirinya. Kulit yang makin melemas memerlukan vitamin C, D, dan E.
Kemana-mana membawa beberapa kilogram kelebihan kulit dan daging tidaklah seperti melakukan military press; hal ini membuat tulang Anda melemah, tidak menguat. Itu terjadi karena kelebihan lemak menutupi tubuh Anda untuk menyerap vitamin D dari matahari, sumber vitamin yang vital untuk penguatan tulang Anda.
Para ahli Finnish menemukan bahwa pria yang mengonsumsi vitamin D mengurangi risiko kerusakan tulang mereka sebanyak 25 persen. Kelebihan berat juga meningkatkan risiko diabetes Anda. Di situlah di mana vitamin C dan E masuk. Keduanya melindungi pembuluh darah ketika kadar darah-gula Anda menurun.
Melawan Efek Pesta Semalam
Ini yang paling susah dilawan dari kehidupan yang semakin modern. Undangan pesta di klab-klab malam dengan wanita-wanita cantik sebagai magnetnya pasti sulit sekali Anda tolak. Datangi saja acaranya, dengan catatan asupan vitamin C dan B1 sudah siap di meja makan Anda keesokan paginya.
Asap rokok juga akan membakar dengan cepat persediaan vitamin C di tubuh Anda, meningkatkan risiko kanker paru-paru. Minuman keras membuang folat, vitamin B6, dan zat besi dari tubuh Anda. Dan kita semua tahu bahwa vodka dan minuman beralkohol lainnya dapat merusak liver Anda. Jadi konsumsilah beberapa vitamin C dan B1 sebelum dan sesudah pesta malam.
Membangun Otot Anda
Membangun otot tak hanya memerlukan latihan keras dan suplemen yang baik. Anda tetap memerlukan Chromium dan vitamin B6 dan B12.
Chromium meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengubah asam amino menjadi otot. Suatu kajian di University of Maryland menemukan bahwa pria yang latihan secara teratur dan mengonsumsi 200 mikrogram chromium sehari menambah berat otot dan menurunkan secara drastis lemak di tubuh daripada lifter yang tidak mengonsumsi suplemen.
Apa akibatnya jika tubuh kekurangan vitamin? Berikut tanda tubuh kurang vitamin serta efeknya bagi kesehatan kita. Tubuh kita memerlukan asupan nutrisi yang cukup agar tubuh kesehatannya tetap terjaga. Vitamin, karbohidrat, protein merupakan beberapa diantaranya zat-zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Terutama kandungan vitamin, karena vitamin merupakan zat yang sangat penting dalam menunjang kesehatan tubuh kita dalam jumlah yang cukup. Vitamin terdiri dari berbagai jenis dan berbeda manfaatnya untuk tubuh kita, beberapa diantaranya yaitu vitamin A, B, C, D, E dan masih banyak lagi jenis-jenis vitamin yang di perlukan tubuh lainnya. Jadi, sudahkan anda memenuhi kebutuhan vitamin untuk tubuh anda ?
Tidak dapat kita pungkiri bahwa vitamin merupakan zat yang sangat kita butuhkan oleh tubuh kita setiap harinya. Sumber vitamin dapat kita temukan dalam dalam aneka buah-buahan dan sayuran, seperti halnya vitamin A dapat kita temukan dalam kandungan buah wortel atau vitamin C yang dapat kita temukan dalam kandungan buah jeruk. Oleh karena itu, begitu pentingnya untuk kita rajin mengkonsumsi buah dan sayur setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh kita. Hal ini dikarenakan, jika tubuh kita kekurangan asupan nutrisi seperti vitamin maka tubuh akan mengalami penurunan kesehatan.
Tanda dan akibat tubuh kekurangan vitamin
Berikut ini beberapa tanda tubuh yang kekurangan vitamin serta efeknya bagi kesehatan, diantaranya yaitu :
- Apabila kita mengalami masalah kesehatan seperti rabun senja, katarak, infeksi pada saluran pernafasan, menurunnya system kekebalan tubuh serta mengalami masalah pada kulit itu tandanya tubuh kita kekurangan asupan vitamin A. Cara untuk mencegah dan mengatasinya yaitu dengan rajin mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin A nya seperti wortel, susu, ikan dan sayuran hijau dan kuning.
- Jika tubuh anda mengalami gejala seperti infeksi pada luka, gusi berdarah, nyeri sendi, mudah lelah merupakan tanda-tanda bahwa tubuh kita kekurangan vitamin C. untuk mencegah dan mengatasinya, anda dapat mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin C seperti buah jeruk, buah tomat, buah nanas, buah sirsak dan sayuran segar.
- Jika anda menemukan tanda-tanda seperti menurunnya daya tahan tubuh, kulit kering, kulit bersisik, bibir pecah-pecah dan sariawan merupakan tanda bahwa tubuh kita mengalami kekurangan vitamin B2. Anda dapat mengatasi dan mencegahnya dengan banyak mengkonsumsi aneka makanan yang kaya akan kandungan vitamin B2 seperti kacang-kacangan, kuning telur, susu dan sayuran segar.
- Jika timbul gejala seperti gangguan pada system syaraf dan otot dapat menyebabkan kemandulan pada pria maupun wanita. Gejala-tersebut menandakan bahwa anda mengalami kekurangan vitamin E, untuk mengatasi dan mencegahnya anda mesti rajin mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin E seperti daging ayam, daging ikan, kuning telur, kecambah, ragi dan minyak nabati.
- Sedangkan gejala yang dapat anda rasakan seperti gigi yang mudah rusak, otot kejang, pertumbuhan tulang yang tidak normal merupakan tanda-tanda bahwa anda mengalami kekurangan vitamin D. Untuk mencegah dan mangatasinya, anda dapat mengkonsumsi makanan seperti telur, keju, susu dan minyak ikan.
- Gejala seperti anemia, mudah lelah, letih dan lesu itu disebabkan oleh karena tubuh kekurangan asupan vitamin B12. Anda dapat mengkonsumsi makanan seperti sayuran hijau, daging kambing, hati dan telur untuk mengatasinya.
- Gejala pada otot seperti mudah kram, susah tidur, kulit pecah-pecah dan bersisik merupakan gejala kekurangan vitamin B5. Untuk mengatasinya anda dapat mengkonsumsi makanan seperti daging, susu, syur-sayuran, hati dan kacang hijau.
Nah, itulah beberapa tanda tubuh yang kekurangan vitamin dan akibatnya bagi kesehatan.
