Pernahkah kamu merasa tidak berguna setelah membuka Instagram? Atau cemas karena tidak bisa membalas semua DM dalam sehari? Jika iya, kamu tidak sendirian. Selamat datang di era “scroll, like, repeat” — ritual digital yang diam-diam menggerogoti ketenangan jiwa banyak anak muda.
Media sosial, dengan segala kemilau dan kilas kebahagiaannya, kini tak ubahnya cermin retak yang memantulkan citra semu. Di balik senyum-senyum penuh filter, ternyata banyak yang menyimpan luka, cemas, bahkan trauma. Apalagi bagi Generasi Z, yang lahir dan besar bersama internet, media sosial bukan hanya hiburan — ia adalah identitas, ruang sosial, bahkan panggung eksistensi.
Statistik tak pernah bohong. Dari 143 juta lebih pengguna media sosial di Indonesia, satu dari tiga remaja dilaporkan mengalami gangguan kesehatan mental. Ironis, karena medium yang mestinya menyatukan, kini menjadi ladang perbandingan yang melelahkan. Scroll TikTok, kamu melihat orang lain punya karier mapan di usia 21. Buka Instagram, temanmu yang dulu biasa-biasa saja kini keliling dunia.
Kita pun mulai bertanya dalam diam: Apa yang salah dengan hidupku?
Pertanyaan inilah yang jadi bibit dari keresahan kolektif: kecemasan, burnout, gangguan tidur, bahkan depresi ringan hingga berat. Di satu titik, media sosial yang semula menyenangkan berubah jadi candu. Kita mengecek notifikasi setiap lima menit, merasa tertinggal jika tidak aktif, dan mengukur harga diri lewat jumlah like.
Dalam salah satu video yang saya saksikan kemarin, sebagaimana diunggah oleh Narasi Academy, ada seseorang bercerita mengenai kecanduan dirinya terhadap media sosial hingga merasa kehilangan dirinya sendiri. Ia merasakan ketergantungan akut — cemas saat tidak membuka aplikasi, dan merasa hampa tanpa validasi digital. Tekanan sosial di dunia maya membuatnya terus berkompetisi, bahkan dengan dirinya sendiri.
Namun titik balik datang ketika ia memutuskan untuk perlahan melepaskan. Dengan bantuan psikolog dan disiplin pribadi, ia mempraktikkan digital detox. Meditasi, waktu tanpa gawai, hingga belajar menerima bahwa “hidup yang tidak dibagikan ke media sosial tetap sah untuk dinikmati.”
Literasi Digital: Tameng di Era Disrupsi
Generasi Z sering disebut cakap digital. Tapi kecakapan bukan berarti kebal. Banyak dari kita tahu cara menggunakan teknologi, namun belum tentu tahu cara menggunakannya dengan bijak.
Inilah pentingnya literasi digital, bukan sekadar kemampuan teknis, tapi juga kesadaran etis dan emosional. Kita harus belajar mengendalikan teknologi, bukan dikendalikan olehnya. Bijak dalam konsumsi konten, tahu kapan harus berhenti, dan berani berkata: “cukup.”
Dan yang tak kalah penting: sadari bahwa media sosial hanya sebagian kecil dari realitas. Ada kehidupan nyata yang menunggu kita — percakapan tanpa notifikasi, senyum tanpa filter, pelukan tanpa emoji.
Menemukan Keseimbangan
Seperti kopi, media sosial bisa memberi energi atau membuat kita gelisah, tergantung takarannya. Maka bukan soal berhenti sepenuhnya, tapi menemukan takaran yang pas. Misalnya, membatasi waktu online, mengaktifkan focus mode, menyisihkan waktu tanpa layar, dan mengganti doomscrolling dengan kegiatan yang lebih sehat.
Jika kamu merasa mulai kewalahan, jangan ragu mencari bantuan profesional. Konseling bukan tanda lemah, melainkan keberanian untuk sehat. Sama seperti tubuh, pikiran kita juga butuh istirahat, perawatan, dan ruang bernapas.
Hidup Lebih dari Sekadar Feed
Dalam dunia yang serba cepat dan terkoneksi, kita mudah lupa bahwa hidup bukan kompetisi highlight. Bukan siapa yang paling banyak followers, paling cepat sukses, atau paling estetik.
Hidup adalah soal merasakan. Menangis tanpa takut dinilai, gagal tanpa harus diumumkan, dan tumbuh dalam diam. Karena akhirnya, yang kita butuhkan bukan lebih banyak likes, tapi lebih banyak kedamaian.
Jadi, kalau hari ini kamu merasa lelah karena dunia digital, tak apa. Matikan layar sejenak. Tarik napas. Peluk dirimu sendiri. Dan bisikkan: Aku cukup. Tanpa filter, tanpa penilaian, aku cukup.
“Media sosial adalah alat, bukan tuan. Gunakan ia untuk terhubung, bukan untuk kehilangan arah.”
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
