Pentingnya Menjaga Pola Makan yang Teratur

Menjaga pola makan juga sesuatu hal yang penting bagi Kesehatan tubuh kita, dengan kebutuhan nutrisi dan gizi yang cukup organ-organ dalam tubuh kita dapat bekerja dengan baik dan secara maksimal, Asupan gizi  bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup kegiatan dan tempat tinggal.Polamakan sehat juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing masing.

Pola Makan Sehat Dan Teratur Sesuai Anjuran Ahli gizi. Sudah tugas bagi para ahli gizi untuk memberikan informasi terkait gizi makan seimbang dan pola makan yang sehat.

Dan ini beberapa saran ahli gizi tentang makanan sehat dan cara terbaik untuk mengonsumsinya:

1. Tambah asupan protein

Anjuran pola makan yang pertama adalah menambah asupan protein. Protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot, kulit, hormon, serta hampir semua sel dan jaringan pada sistem organ tubuh.

Sumber makanan yang mengandung protein tinggi dapat menurunkan berat badan. Hal ini karena protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga massa otot dan pembakaran lemak akan bertambah.

2. Konsumsi lemak baik

Ada dua jenis lemak yang baik untuk tubuh. Yaitu lemak tak jenuh tuggal dan lemak tak jenuh seperti omega-3.

Menurut penelitian, kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik  pada darah dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Asupan harian lemak sehat yang direkomendasikan adalah 50-80 gram per hari.

3. Pilih karbohidrat kompleks

Selain protein dan lemak sehat, nutrisi lain yang diperlukan tubuh adalah karbohidrat kompleks. Sama sepertprotein, karbohidrat kompleks adalah salah satu sumber energi tubuh. Di dalam karbohidrat kompleks terkandung vitamin, mineral, dan serat.

4. Konsumsi serat

Serat membantu mencegah atau meredakan masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Ini karena serat dapat memperbaiki tekstur tinja dan meningkatkan pergerakan usus. Makanan berserat tinggi telah terkait dengan penurunan risiko kanker usus besar.

5. Konsumsi susu dan produk olahan susu

Susu merupakan pelengkap nutrisi bagi tubuh untuk memenuhi gizi yang seimbang. Susu sangat penting dikonsumsi oleh anak-anak maupun orang dewasa. Susu mengandung 10 asam amino esensial atau protein yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Asam amino hanya bisa didapatkan dari luar tubuh atau dari asupan makanan. Susu mengandung banyak vitamin seperti Zinc, Vitamin B6, B9, B12 dan Vitamin D.

Tips Pola Makan Sehat Agar Tubuh Menjadi sehat

Ada beberapa tips yang dapat dilakukan supaya pola makan teratur dan tubuh menjadi sehat:

1. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung vitamin dan mineral, yang mengatur pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh. Mengandung serat yang tinggi.

2. Sarapan merupakan hal penting dalam mengatur pola makan

Sarapan membekali tubuh dengan zat gizi yang diperlukan untuk berpikir, bekerja, dan melakukan aktivitas fisik secara optimal setelah bangun pagi. Bagi anak sekolah, sarapan yang cukup terbukti dapat meningkatkan konsentrasi belajar dan stamina.

3. Perhatikan jumlah kalori yang dimakan

Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit. Saat berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak. Hal ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar.

Dengan mengetahui cara menjaga pola makan teratur dan sehat ini maka pengetahuan dan wawasan mengenai pola makan sehat dan teratur ini bertambah dan semua orang semakin peduli akan Kesehatannya. Menjaga pola makan anda merupakan tanggung jawab anda sendiri akan tubuh anda.

Penulis : Lalu Raehan Ramadhan