Psikolog kognitif Aaron T. Beck menyebut hal ini sebagai automatic negative thoughts-pikiran otomatis yang bersifat negatif dan harus disadari serta diubah secara aktif (Beck, 1976).
Cara Mengembangkan Self-Talk yang Sehat
Berikut beberapa tips sederhana untuk melatih self-talk yang sehat dan mendukung kesehatan mental:
-
Sadari isi pikiranmu. Perhatikan kalimat yang kamu ucapkan dalam hati apakah mendukung atau menjatuhkan?
Ubah kalimat negatif jadi afirmasi yang realistis. Misalnya dari "Aku nggak bisa" menjadi "Aku belum bisa, tapi aku belajar."
Gunakan self-talk saat kamu butuh dukungan emosional. Jadilah "sahabat" bagi dirimu sendiri.
Latih lewat journaling. Menulis percakapan dengan diri sendiri bisa jadi media refleksi yang powerful.
Jangan takut terlihat 'aneh'. Justru, kemampuan berdialog dengan diri sendiri adalah tanda kamu peka dan sadar terhadap dirimu sendiri.
Suara dalam Kepala Itu Milikmu, Rawatlah
Ngomong sendiri itu bukanlah tanda keanehan. Justru, itu adalah proses alami saat otak dan hati mencoba bekerja sama. Di balik suara kecil yang kamu ucapkan saat sedang galau, stres, atau semangat, ada komunikasi penting yang membentuk siapa dirimu.
