5. Lakukan scot jump semampunya. Gerakan ini juga lakukan secara bertahap.
6. Ini gerakan utama yang dilakukan untuk melatih otot perut sit up dengan:
- Duduk di lantai dengan kaki selonjoran.
- Tangan di pundak.
- Lakukan sit up secara bertahap. hari pertama sekuatnya dan teruskan dihari berikutnya tambah kwantitasnya secara bertahap, seiring waktu semua akan dirasa mudah.
7. Saat pertama semua akan dirasakan berat sekali, tapi lakukan secara bertahap dan konsisten setiap hari sebangun tidur. Setelah kita dapat melakukan semua latihan sebanyak lebih dari tiga puluh kali untuk push up, sit up, scot jump. Maka kita akan segera tahu hasilnya... Insya Allah, tapi semua harus komitmen untuk konsisten.
8. terakhir ini dilakukan boleh sebulan sekali , dua bulan sekali dan seterusnya (saya minimal dua kali dalam setahun):
- Lakukan mendaki gunung, jadikan naik gunung sebagai hobi.
- Lakukan secara bertahap, seandainya pertama kali kita tidak mampu mencapai puncak jangan dipaksakan.
- Lakukan melangkah saat naik gunung pelan tapi pasti jangan dipaksa, apalagi berlari.
Sebagai orang Bekasi saya rutin naik gunung Gede Pangranggo, sangat menarik saat kita tiba di daerah Surya Kencana, yaitu semacam dataran tinggi di atas ketinggia 2800MDPL yang ditumbuhi banyak bunga Edelwis. Indah sekali loh Pemirsa.
