Halo Pemirsa, baru ingat cara jitu mengecilkan perut dan menjadikannya sixpack, kenapa saya berani meyakinkan cara ini ampuh karena sejauh ini teman-teman yang menuruti saran saya ini badannya relatif ideal.
Sebagai Pembina Siswa Pencinta Alam (Sispala) saya juga menganjurkan cara ini pada anak didik saya untuk menjaga kebugaran. Baik langsung saja ya Pemirsa.
Syaratnya lakukan latihan ini setiap hari saat kita terbangun tidur pagi hari setelah baca do'a, sebelum melakukan aktifitas apa pun:
1. Berdiri kaki sedikit direngganggkan dan letakan tangan di pinggang (seperti tolak pinggang) lalu:Â
- Tengokan kepala ke kiri dan ke dan ke kanan sebanyak delapan kali atau secukupnya;
- Tundukan dan dongakan kepala sebanyak delapan kali atau secukupnya;
- Miringkan kepala ke kiri dan ke dan ke kanan sebanyak delapan kali atau secukupnya;
- Putar kepala ke kiri dan ke dan ke kanan sebanyak delapan kali atau secukupnya;
2. Lakukan jalan ditempat : buat kaki dibuat seperti sedikit melompat (lakukan secukupnya biasanya sampai berkeringat);
4. Lakukan push up dengan syarat saat melakukan push up kedua jemari tangan disatukan secara menyilang, gerakan ini cukup berat saat pertama kali, lakukan secara bertahap. Misalkan hari pertama tiga kali dan terus tingkatkan jumlahnya seiring kebiasaan akan terasa mudah. Hal ini akan membuat dada kita menjadi bidang.
5. Lakukan scot jump semampunya. Gerakan ini juga lakukan secara bertahap.
6. Ini gerakan utama yang dilakukan untuk melatih otot perut sit up dengan:
- Duduk di lantai dengan kaki selonjoran.
- Tangan di pundak.
- Lakukan sit up secara bertahap. hari pertama sekuatnya dan teruskan dihari berikutnya tambah kwantitasnya secara bertahap, seiring waktu semua akan dirasa mudah.
7. Saat pertama semua akan dirasakan berat sekali, tapi lakukan secara bertahap dan konsisten setiap hari sebangun tidur. Setelah kita dapat melakukan semua latihan sebanyak lebih dari tiga puluh kali untuk push up, sit up, scot jump. Maka kita akan segera tahu hasilnya... Insya Allah, tapi semua harus komitmen untuk konsisten.
8. terakhir ini dilakukan boleh sebulan sekali , dua bulan sekali dan seterusnya (saya minimal dua kali dalam setahun):
- Lakukan mendaki gunung, jadikan naik gunung sebagai hobi.
- Lakukan secara bertahap, seandainya pertama kali kita tidak mampu mencapai puncak jangan dipaksakan.
- Lakukan melangkah saat naik gunung pelan tapi pasti jangan dipaksa, apalagi berlari.
Sebagai orang Bekasi saya rutin naik gunung Gede Pangranggo, sangat menarik saat kita tiba di daerah Surya Kencana, yaitu semacam dataran tinggi di atas ketinggia 2800MDPL yang ditumbuhi banyak bunga Edelwis. Indah sekali loh Pemirsa.
Tapi tidak menutup kemungkinan saya mendaki gunung lain yang ada di Indonesia dan dunia, mungkin referensi video yang saya buat di bawah bisa membantu.
Latihan di atas kecuali untuk naik gunung, tidaklah memerlukan tempat luas, cukup dilakukan di teras rumah atau ruang terbuka lainnya.Â
Setelah melakukan latihan kebugaran di atas minumlah air putih sedikitnya dua gelas atau secukupnya, lalu mandi dan lakukan aktifitas lainnya seperti biasa.
Sekian semoga bermanfaat.
Oleh: Agus Hendrawan
