Tips Sehat dan Bugar untuk Kegiatan Sehari-hari

3. Bergerak Aktif Sepanjang Hari

Lakukan peregangan sebelum menjalani olahraga agar mengurangi cidera atau ketegangan otot (alodokter)

Jangan biarkan tubuh terlalu lama dalam satu posisi. Terutama bagi yang bekerja di depan komputer atau duduk dalam waktu lama, pastikan untuk:

• Berdiri dan berjalan ringan setiap 30--60 menit.

• Melakukan peregangan sederhana untuk mengurangi ketegangan otot.

• Menjaga postur tubuh saat duduk atau berdiri agar tidak menimbulkan nyeri punggung atau leher.

4. Jaga Pola Makan Seimbang

Makan-makanan bergizi (alodokter)

Makanan yang bergizi akan memberi energi optimal sepanjang hari. Terapkan pola makan berikut:

• Perbanyak konsumsi buah dan sayur.

• Pilih protein sehat (ikan, ayam tanpa lemak, tahu, tempe).

• Kurangi makanan olahan, gorengan, dan gula berlebih.

• Makan malam dengan porsi ringan dan hindari makan terlalu larut.