Kesulitan untuk Tidur malam atau yang dikenal dengan istilah Insomnia dapat disebabkan oleh beberapa faktor penyebabnya, dan banyak orang yang sangat kesulitan tidur padahal mereka sangat lelah ingin segera istirahat.
Faktor Penyebab Insomnia atau sulit tidur kebanyakan disebabkan oleh pikiran atau stres harian yang membuat otak tidak berhenti berpikir, secara idealnya ⅓ Hari manusia mestinya digunakan untuk istirahat.
Akibat dari Insomnia atau kesulitan untuk tidur malam ini dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan tidak bergairah di keesokan harinya, kurang tidur juga beresiko seseorang terserang gangguan kesehatan kronis.
Untuk mengatasi Insomnia tersebut terdapat beberapa terapi ataupun tips teknik pernapasan yang disebut ampuh dalam menyembuhkan Insomnia dan dapat membuat kita tertidur dalam waktu kurang dari 1 menit saja.
Metode ini dikenal dengan nama “Relaxed Breathing” atau terapi 4-7-8, cara ini pun sangat mudah kita praktekan di rumah.
Caranya adalah dengan tarik nafas selama 4 detik dan tahanlah selama 7 detik dan buang nafas selama 8 detik secara perlahan.
Ulangi terus hingga kamu merasa rileks dan akhirnya dapat membuat kamu tertidur.
Pelopor teknik ini adalah Andrew Weil seorang Ahli Kesehatan Holistik, dan mengklaim bahwa teknik ini bekerja dengan efektif menenangkan pikiran dan mengendurkan otot - otot yang tegang badan.
Metode 4-7-8 membuat paru -paru terisi penuh dengan udara, hal ini memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, hal ini dapat menciptakan keadaan tenang pada diri seseorang.
Mengambil nafas dalam - dalam telah terbukti pengaruhi jantung, otak,pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, sejumlah penelitian juga menunjukan bahwa latihan ini memberikan dampak secara langsung dapat kita rasakan terhadap perubahan tekanan darah.
Teknik ini sudah banyak digunakan oleh para ahli dan tentara Amerika Serikat untuk tidur secara cepat walaupun mereka bekerja di lingkungan dengan stress yang tinggi
