RAMADAN adalah bulan yang penuh dengan segudang kesibukan bagi umat muslim di seluruh dunia.
Ada banyak aktivitas keagamaan yang sangat disarankan untuk dilakukan dan diikuti seperti tadarus, salat tahajud, salat tarawih, dan sebagainya.
Namun, yang tak kalah pentingnya selama bulan puasa ini adalah menjaga kesehatan badan.
Alasannya sesederhana: jika kita jatuh sakit, ibadah kita juga tidak akan maksimal dan menjadi kurang khusyuk.
Dengan menjaga kesehatan badan, ibadah diharapkan bisa lebih lancar dan produktivitas selama Ramadan tetap terjaga.
Karena tidak bisa disangkal, banyak orang yang menjadi lebih malas berolahraga bahkan berhenti sama sekali berolahraga di bulan puasa dengan dalih sedang berpuasa.
Padahal sebenarnya banyak waktu luang juga yang dihabiskan untuk tidur siang.
Jika Anda merasa harus tetap fit selama puasa, Anda bisa mencoba yoga karena intensitas gerakan yoga cenderung ringan hingga moderat/sedang.
Dengan demikian, cocok untuk Anda yang sedang berpuasa tetapi masih tetap ingin bugar dan sehat. Tidak lemas dan 'mager'.
Dalam video YouTube di atas, saya memperagakan sejumlah pose yoga yang bisa Anda lakukan di rumah atau di sela waktu kerja selama 10 menit saja, tanpa harus ke gym atau pusat kebugaran.
Bahkan Anda tak perlu tempat yang luas. Cukup di lantai yang relatif empuk dan bersih.
Pose-pose yang dilakukan di sini juga tergolong jenis dasar (basic) sehingga tidak memerlukan pengalaman berlatih selama bertahun-tahun. Cukup lakukan sebisa mungkin sesuai dengan kemampuan badan masing-masing.
Urutan latihannya adalah sebagai berikut:
- Latihan napas dalam dan panjang dengan memakai hidung. Usahakan bernapas dengan kesadaran lebih baik.
- Peregangan di sisi badan kanan dan kiri. Tujuannya untuk merilis ketegangan di otot-otot tubuh.
- Twist/memutar badan ke samping kanan dan kiri. Tujuannya untuk menstimulasi organ-organ dalam perut yang diyakini dapat memperlancar proses detoksifikasi selama berpuasa.
- Duduk dengan memutar badan atas melingkar. Tujuan gerakan ini ialah untuk melepas ketegangan di otot-otot pinggang.
- Memegang tangan di belakang punggung. Tujuannya membuka area bahu yang kaku.
- Menyatukan tangan di belakang punggung. Tujuannya membuka dan meregang otot dada dan bahu yang kaku.
- Melipat badan ke depan. Tujuannya meregangkan otot punggung dan hamstring yang kaku.
- Membuka kedua kaki ke samping. Tujuannya meregangkan otot paha dalam dan membuka sendi pinggul yang kaku yang biasanya menjadi area bermasalah bagi penderita sciatica, sakit pinggang, dan encok.
Nah, yoga 10 menit ini sudah cukup untuk melepaskan ketegangan di otot-otot Anda selama beraktivitas seharian di bulan puasa.Â
Silakan mencoba. (*/)
