"Saya Tidak Sakit" diganti dengan "Saya Sehat"
"Saya Tidak Takut" diganti dengan "Saya Pemberani"
Visualisasi
Saat meditasi, kamu harus mengaktifkan lima panca indera yang dimiliki. Salah satunya adalah dengan ber visualisasi. Visualisasi adalah aktivitas membayangkan suatu peristiwa, kejadian masa lalu atau dapat pula membayangkan cita-cita dan masa depan.
***
Setelah mengatahui kiat-kiat dalam bermeditasi. Berikutnya adalah bagaimana caranya melakukan meditasi 5 menit.
- Pejamkan mataÂ
- Atur nafas dan rasakan pernafasan
- Putar musik relaksasi (lebih baik jika memakai headset)
- Ijinkan tubuh dan pikiran untuk beristirahat
- Ciptakan rasa rileks, rasa tenang dan rasa damai
- Ucapkan kalimat-kalimat afirmasi
- Bayangkan peristiwa buruk masa lalu, kemudian tanpa satu alasan yang jelas bayangan itu memudar hingga lenyap dari hadapan.
- Kembalikan kepada kesadaran normal.
Secara pribadi saya telah mempraktikkan teknik meditasi ini sejak 3 tahun yang lalu. Setiap sebelum tidur dan sesudah bangun tidur telah menjadi kebiasaan untuk melakukan meditasi terlebih dahulu.
Syukur alhamdulillah meditasi 5 menit telah mengubah hidup saya jadi lebih tenang, lebih damai, menjadi pribadi yang mampu mengontrol emosi dan perasaan.
Selamat Mencoba!
***
Contoh-contoh kalimat afirmasi:
"Saat ini di pagi ini, saya memiliki energi positif yang luar biasa. Energi dan semangat yang terus ada dan semakin membesar."
"Saya bersyukur atas semua kesehatan, kebaikan dan keberlimpahan. Saya juga bersyukur atas semua penderitaan, kekecewaan, kemarahan, rasa sakit hati dan kecemasan yang saya rasakan, karena saya yakin bahwa ini semua adalah titik sempurna yang membawa pada titik kesempurnaan selanjutnya."
"Saya bangga atas diri saya yang sehat, diri saya yang bahagia dan saya yakin mampu melewati semua tantangan dalam hidup."
-AP-
