Kolestrol Anda Tingi? Konsumsi Makanan-makanan Ini!

Ikan dan Asam Lemak Omega 3

Makanan penurun kolesterol tinggi yang selanjutnya adalah ikan dengan kandungan Asam Lemak Omega 3. Ikan yang banyak mengandung minyak dan juga kandungan asam lemak Omega 3 sangat efektif untuk mengurangi kadar trigliserida, sekaligus dapat mengurangi risiko tekanan darah dan  penggumpalan darah. Bagi pasien yang sudah pernah mengalami serangan jantung, diet yang kaya dengan lemak Omega 3 bisa mengurangi risiko kematian secara mendadak. 

Walaupun lemak Omega 3 ini tidak berpengaruh langsung pada kadar LDL, efeknya yang baik bagi kesehatan jantung juga menjadikannya sebagai salah satu rekomendasi makanan oleh The American Heart Association.

Porsi yang direkomendasikan oleh AHA adalah dua porsi ikan setiap minggunya. Anda dapat menggunakan metode panggang atau bakar untuk bisa mendapatkan manfaat terbaik pada makanan penurun kolesterol yang satu ini. Beberapa contoh ikan yang dapat menurunkan kolesterol antara lain sarden, tuna, salmon, dan trout.

Itulah beberapa jenis makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi yang bisa Anda konsumsi. Selain konsumsi makanan sehat tersebut, Anda juga jangan lupa untuk berolahraga rutin minimal 30 menit dalam sehari. Olahraga juga menjadi faktor penting untuk kebugaran dan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh Anda.