Penelitian profesional dan organisasi kesehatan memberikan beberapa panduan praktis untuk membangun kekuatan otot secara aman dan efektif:
- Gunakan beban dan resistance bands
Beban tambahan memaksa otot bekerja lebih keras, sehingga adaptasi kekuatan menjadi optimal. - Perhatikan asupan nutrisi
- Penelitian menyarankan konsumsi protein harian: 56g untuk pria dan 46g untuk wanita.
- Penuhi kebutuhan minimal karbohidrat dari gandum (130g per hari), serta 4,5 gelas buah dan sayur guna mendukung sintesis otot.
- Manfaatkan aktivitas harian
Bila jadwal padat, optimalkan aktivitas sehari-hari untuk melatih otot---misalnya menaiki tangga, mengangkat kaki secara berulang, atau sekadar berdiri jinjit saat menelepon.
Kesimpulan
Latihan kekuatan otot menjadi elemen penting dalam strategi pencegahan dan pengelolaan diabetes tipe 2. Latihan teratur, diet seimbang, serta peningkatan massa otot menyeluruh terbukti membantu menurunkan risiko hingga sepertiga, sekaligus meningkatkan kontrol metabolik dan fungsi insulin.
Mulailah dari sekarang: kombinasi latihan beban dan aerobik secara konsisten, konsumsi protein dan serat cukup, serta selipkan gerakan aktif dalam rutinitas harian---langkah kecil yang dapat berdampak besar terhadap kesehatan jangka panjang.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
