Sepuluh kiat sehat berikut telah terbukti membantu banyak orang mejalani hidup lebih sehat,penuh energi dan vitalitas.
Pertama,meningkatkan daya tahan tubuh.Berbeda dengan anggapan banyak orang ,penyebab sakit bukanlah virus,bakteri atau kuman,tetapi karena menurunnya daya tahan tubuh sehingga rentan terhadap. Serangan virus.
Kedua,bernapas efektif.Bernapas efektif tiga kali sehari ( pagi ,siang,sore) masing-masing sepuluh kali dengan perbandingan tarik napas : tahan napas : hembuskan napas= 1:4;2 kalau menarik napas melalui hidung selama 5 detik,maka menahan selama 20 detik,dan menghembuskan napas melalui mulut selama 10 detik.
Ketiga,sikap tegak tinggi.Sikap tegak tinggi adalah sikap tubuh dengan mengangkat tulang rusuk dan tulang punggung setinggi ya dan membusungkan dada.
Keempat,olah raga 4-6 kali perminggu. Jangan bermimpi dapat sehat tanpa olah raga yang memadai.Program olahraga yang baik adalah program yang membuat kita dalam tiga bidang yaitu,daya tahan.
Kelima,minum air putih minimal 8 gelas (2-3 liter ) perhari.Minum air hangat terutama sebelum makan bukan pada saat atau setelah makan. Minum selain putih  seperti minuman ringan ( soft drink),teh atau kopi tidak di perhitungkan.
Keenam,makan lebih banyak makanan kaya air,Tujuh puluh persen tubuh kita terdiri air.kalau makanan kaya air( buah dan sayur ) dan makanan padat ( karbonhidrat dan protein).
Ketujuh.makanan buah ketika perut kosong,bukan untuk cuci mulut.Satu -satunya makanan yang dapat di gunakan otak adalah glukosa dan sumber energi yang paling mudah di bakar melalui metabolisme tubuh adalah glukosa.
Kedelapan,kombinasikan makanan  secara efektif,Buah di makan ketika perut kosong,sayur dapat dimakan bersama karbonhidrat atau protein.
Kesembilan,kurangi lemak jenuh.Bahaya terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh mencakup terganggu peredaran darah,sistem pembuangan,kemacetan dan racun dalam tubuh.
Kesepuluh,jaga pH darah sedikit basa.Agar sel-sel tubuh kita menjadi sehat,pH darah kita harus di jaga sedikit basa (7,365) sebagai ukuran keasaman dan kebasahan ,pH memiliki skala 1-14,dimana Ibbersifat asam murni,7 bersifat netralsan 14 basa murni.
Semoga bermanfaatÂ
Ujung harapan Bekasi, 11/2/2023.
Pemula ( Penulis mulai usia Lanjut )
Rusmana ST MM MSi.
