1. Tujuannya adalah untuk menguatkan otot lengan.
2. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Mula-mula sikap badan jongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha mendekati lutut, serta telapak tangan terbuka dan menumpu pada lantai.
Sentuhkan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan.
Lalu, angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha.
Sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik.
b. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
1. Tujuannya adalah untuk menguatkan otot lengan dan otot bahu.
2. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Latihan ini dilakukan berpasang-pasangan, satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya membantu memegang/mengangkat kedua kaki orang yang melakukan latihan.
b. Latihan ini dilakukan berulang-ulang secara bergantian. Jarak tempuh berjalan dengan  tangan tersebut kira-kira 10 hingga 20 meter.
