Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat atau menghentikan kerontokan rambut. Tetapi apa yang harus dilakukan tergantung pada alasan mengapa Anda kehilangan rambut.
Beberapa situasi, seperti kerontokan rambut setelah kehamilan (telogen effluvium), dapat sembuh dengan sendirinya. Dan ingat bahwa setiap orang mengalami kerontokan rambut setiap hari, yang sangat normal.
Saat kerontokan rambut terus berlanjut, Anda ingin menemui dokter. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat mendiagnosis jika kerontokan rambut Anda disebabkan oleh hal-hal seperti masalah tiroid, stres, infeksi kulit kepala, alopecia androgenik, atau hanya penuaan.
Berikut adalah 22 tips untuk menghentikan kerontokan rambut:
1. Diet Mediterania
Sebuah studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa diet yang mengandung sayuran mentah dan rempah segar, seperti diet Mediterania, dapat mengurangi risiko androgenic alopecia (kebotakan pola wanita atau pola kebotakan pria) atau memperlambat kerontokan.
Hasil terbaik diamati ketika peserta mengonsumsi makanan ini dalam jumlah tinggi seperti peterseli, kemangi, salad hijau lebih dari tiga hari seminggu.
2. Protein
Folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein yang disebut keratin. Satu studi 2017 dari 100 orang dengan rambut rontok mencatat beberapa kekurangan nutrisi pada peserta, termasuk asam amino yang berfungsi sebagai bahan pembangun protein.
Sementara para peneliti mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, makan makanan yang kaya protein dapat membantu mencegah kerontokan rambut. Pilihan sehat termasuk makanan seperti telur, kacang-kacangan, Â kacang polong, ikan, produk susu rendah lemak, ayam, dan kalkun.
3. Vitamin A
Vitamin A terdiri dari bagian retinoid, yang telah terbukti meningkatkan laju pertumbuhan rambut. Vitamin ini juga dapat membantu produksi sebum, menjaga kulit kepala lebih sehat dan mampu mempertahankan lebih banyak rambut.
Isi piring Anda dengan makanan yang kaya vitamin A, seperti ubi jalar, paprika manis, dan bayam.
4. Multivitamin
Para ilmuwan telah menentukan bahwa vitamin A, B, C, D, zat besi, selenium, dan seng semuanya penting untuk proses pertumbuhan dan retensi rambut, khususnya dengan pergantian sel. Anda dapat menemukan multivitamin harian di sebagian besar toko kelontong atau toko obat atau meminta dokter Anda untuk meresepkannya untuk Anda.
5. Vitamin D
Satu studi 2018 mencatat bahwa vitamin D dikaitkan dengan alopecia tanpa jaringan parut. Mengobati defisiensi dapat membantu pertumbuhan kembali. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi 800 hingga 1000 IU setiap hari.
6. Biotin
Biotin vitamin H atau B7 --- terlibat dalam sintesis asam lemak dalam tubuh. Proses ini sangat penting untuk siklus hidup rambut dan Anda mungkin mengalami kerontokan rambut jika Anda memiliki kekurangan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil tiga sampai lima miligram setiap hari.
7. saw palmetto
Berasal dari buah pohon pinus kerdil Amerika, ramuan ini dapat membantu pria mempertahankan kadar testosteron. Satu artikel jurnal tahun 2004 mengungkapkan bahwa sekitar 60 persen peserta yang menggunakan saw palmetto mengalami peningkatan pertumbuhan rambut. Dosis dalam penelitian ini adalah 200 miligram setiap hari.
8. Ginseng
Ginseng mengandung fitokimia tertentu yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut di kulit kepala. Studi lebih lanjut diperlukan untuk merekomendasikan dosis tertentu. Sementara itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen ginseng atau pertimbangkan untuk mencoba solusi topikal yang mengandung bahan ini.
9. Mencuci secara teratur
Mencuci rambut setiap hari dapat melindungi dari kerontokan rambut dengan menjaga kulit kepala tetap sehat dan bersih. Kuncinya adalah menggunakan sampo yang ringan. Formula yang lebih keras dapat mengeringkan rambut dan membuatnya patah, menyebabkan rambut rontok.
10. Minyak kelapa
Menurut tinjauan studi tahun 2018, para peneliti percaya bahwa minyak kelapa dapat membantu mencegah kerusakan rambut akibat perawatan dan paparan sinar ultraviolet (UV).
Asam laurat yang ditemukan dalam minyak kelapa membantu mengikat protein di rambut, melindunginya dari kerusakan pada akar dan helai. Memijat minyak kelapa ke kulit kepala dapat meningkatkan aliran darah dan membantu pertumbuhan kembali.
11. Minyak zaitun
Minyak zaitun dapat digunakan untuk mengkondisikan rambut, melindunginya dari kekeringan dan kerusakan terkait. Minyak zaitun juga merupakan bahan utama untuk diet Mediterania, yang dapat membantu memperlambat kerontokan rambut genetik.
Pertimbangkan untuk mengoleskan beberapa sendok makan minyak zaitun langsung ke rambut dan diamkan selama 30 menit sebelum dicuci.
12. Gaya lembut
Lewati kepang ketat atau kuncir kuda yang dapat menarik rambut hingga ke akar dan berpotensi menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan. Saat Anda melakukannya, biarkan rambut Anda mengering untuk menghindari iritasi pada kulit kepala Anda. Penata rambut panas, seperti alat pengeriting atau pelurus rambut, juga dapat merusak atau mematahkan batang rambut.
13. Pemrosesan rambut
Perawatan kimia, seperti pengeritingan atau pewarnaan rambut, juga dapat merusak rambut dan kulit kepala. Tanyakan kepada penata rambut Anda tentang alternatif, seperti pewarna rambut organik dan lainnya yang tidak mengandung amonia, peroksida, atau para-phenylenediamine (PPD).
14. Terapi laser
Laser tingkat rendah dapat membantu meningkatkan kepadatan rambut untuk orang dengan kerontokan rambut genetik dan kerontokan karena kemoterapi. Pilihan ini juga disebut terapi lampu merah, dan dapat bekerja dengan merangsang sel induk epidermis.
15. Plasma kaya trombosit
Menyuntikkan plasma kaya platelet (PRP) ke kulit kepala membantu merangsang pertumbuhan di area yang sudah terkena dampak kerontokan rambut. Darah dijalankan melalui centrifuge untuk memisahkan trombosit dan kemudian disuntikkan ke kulit kepala.
16. Minoksidil
Atau dikenal sebagai Rogaine, obat bebas ini diketahui bekerja untuk sekitar dua pertiga wanita yang mencobanya. Oleskan cairan atau busa ke kulit kepala Anda setiap hari. Efek samping termasuk iritasi kulit kepala dan jerawat di tempat aplikasi. Efek samping yang lebih jarang termasuk detak jantung tidak teratur dan penglihatan kabur.
17. Finasteride
Atau dikenal sebagai Propecia, pil resep ini dapat membantu memperlambat kerontokan rambut dan bahkan mendorong pertumbuhan baru. Ini disetujui untuk pria dan bekerja lebih baik untuk pria di bawah usia 60. Wanita yang sedang atau yang mungkin hamil harus menghindari obat ini.
18. Fenilefrin
Fenilefrin topikal dapat membantu mengatasi kerontokan rambut karena penataan rambut dengan merangsang otot-otot folikel berkontraksi. Ini membuat lebih sulit untuk mencabut rambut saat menyikat, misalnya.
Sayangnya, Anda harus memperhatikan solusi medis ini. Para ilmuwan telah mengembangkan formula khusus yang disebut AB-102, tetapi belum dirilis ke publik.
19. Minyak atsiri
Minyak atsiri dapat membantu mengurangi kerontokan rambut. Sebuah studi tahun 1998 membagi 86 orang dengan alopecia areata menjadi dua kelompok, salah satunya minyak kayu cedar yang dicampur dengan lavender dan rosemary ke kulit kepala mereka. Setelah tujuh bulan, 43 persen dari kelompok itu menunjukkan perbaikan dalam kondisi mereka.
Minyak esensial lain yang perlu dipertimbangkan termasuk lavender, serai, dan peppermint. Coba campurkan beberapa tetes salah satu atau semua minyak ini dengan beberapa sendok makan minyak, seperti jojoba atau biji anggur, dan oleskan ke kulit kepala selama 10 menit sebelum dicuci.
20. Jus bawang
Orang dengan alopecia areata mungkin melihat pertumbuhan kembali setelah mengoleskan jus bawang mentah ke kulit kepala mereka dua kali sehari.
Sementara penelitian tentang perawatan ini terbatas, jus tampaknya meningkatkan pertumbuhan hampir 87 persen peserta dalam sebuah studi kecil tahun 2014. Bagaimana cara kerjanya? Para ilmuwan percaya keajaiban terletak pada kandungan belerang bawang.
21. Pijat
Kami tahu pijat kulit kepala terasa enak, tetapi bisakah itu membantu menumbuhkan rambut Anda juga? Mungkin.
Satu studi kecil tahun 2016 Trusted Source menunjukkan peserta melihat hasil dengan pijatan empat menit sehari selama 24 minggu.
22. Yoga
Rambut rontok yang disebabkan oleh stres dapat merespons yoga dengan baik. Cobalah pose yoga penghilang stres ini untuk mencegah dan memperlambat kerontokan rambut: Anjing Menghadap ke Bawah, Membungkuk ke Depan, Pose Unta, Berdiri Bahu, Pose Ikan, dan Pose Berlutut. Anda dapat menemukan aliran melalui pose-pose ini secara gratis di YouTube.
