Masalah akan kecemasan seringkali menyiksa kita yang mengalaminya. Dampaknya mulai dari sulit untuk fokus sampai melangalami ketakukan berlebih.
Dampak yang di alami tersebut bisa sangat fatal untuk kita dalam berusaha untuk mencapai sesuatu yang kita inginkan. Seperti dalam hal menggapai karir cermelang dan lain-lain.
Kecemasan bisanya dialami ketika kita dihadapkan dengan situasi yang berat, tanda-tandanya ketika jantung kita berdetak dengan sangat cepat atau tangan kita yang bercucuran keringat banyak.
Sebenarnya ada beberapa cara untuk mengatasi masalah kecemasan berlebih, mulai dari langkah yang mudah untuk dilakukan, hingga langkah tepat untuk efek jangka panjang.
Namun kali ini saya akan membagikan 5 tips untuk mengatasi masalah kecemasan dengan cepat. Tips ini dibuat oleh dokter Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP yang ditulis oleh Ally Hirschlag di media medis www.healthline.com
5 Langkah Cepat Mengatasi Kecemasan
Jika kecemasan kamu bersifat sporadis dan menghalangi fokus atau tugas kamu, ada beberapa solusi alami cepat yang dapat membantu kami mengendalikan situasi.
Jika kecemasan kamu terfokus pada suatu situasi, seperti khawatir tentang peristiwa yang akan datang, kamu mungkin melihat gejalanya berumur pendek dan biasanya mereda setelah peristiwa yang diantisipasi terjadi.
1. Pertanyakan Pola Pikir Kamu
Pikiran negatif dapat mengakar dalam pikiran Kami dan mendistorsi keparahan situasi. Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Kamu, menanyakan apakah itu benar, dan melihat di mana Kamu dapat mengambil kembali kendali atas diri sendiri.
2. Latihan Teknik Pernapasan
Teknik sederhana yang dapat kamu coba adalah menarik napas selama 4 detik dan kemudian rilis napas kamu dalam hitungan 4 detik juga. Langkah ini biasanya dapat membantu memperlambat detak jantung kita yang berdetak sangat cepat dan menenangkan diri kita.
3. Menggunakan Aromaterapi
Menggunakan aromaterapi merupakan langkah mudah ketiga yang bisa kita lakukan. Aroma terapi biasanya didapat dari parfum atau minyak. Aroma-aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan.
Aromaterapi juga dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, berpotensi mengurangi kecemasan.
4. Berjalan-jalan atau melakukan Yoga
Terkadang cara yang paling tepat untuk mengatasi kecemasan terhadap masalah adalah menjauh dari masalah tersebut. Meluangkan waktu untuk fokus kepada tubuh kita sendiri dan bukan kepada pikiran kita merupakan langkah tepat yang bisa kamu lakukan.
Hal ini bisa didapat ketika kita meluangkan waktu dengan berjalan-jalan sebentar dengan menghirup udara segar, atau bahkan melakukan gerakan yoga sebentar atau selama 15 menit biasanya membantu kita untuk lebih tenang terhadap situasi.
5. Tuliskan Pemikiran Kamu
Menuliskan apa yang membuat Kamu cemas akan menghilangkannya dari kepala Kamu dan bisa membuatnya tidak terlalu menakutkan.
Trik relaksasi ini sangat membantu bagi Kamu yang mengalami kecemasan secara sporadis. Kamu juga dapat bekerja dengan baik walau dengan seseorang yang memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) yang sama dengan kamu.
Itu dia 5 tips cepat untuk mengatasi masalah gangguan kecemasan, jika kamu memiliki saran atau keluhan tentang masalah kecemasan. Baik untuk kamu mencoba membagikannya di kolom komentar dibawah. Di lain waktu saya akan coba membuat artikel tips untuk mengatasi masalah tersebut. Sekian dan Terimakasih :)
