 Rencanakan untuk dapat berlari sejauh 5 km dengan memulai tips latihan dan persiapan di artikel ini.
Apakah kamu terus melakukan olahraga lari karena bisa meredakan stresmu atau kamu sedang mencoba menurunkan berat badan atau itu hanya sesuatu yang selalu kamu lakukan?
Ada beberapa hal penting yang harus diingat sebelum kamu memulainya. Bekerja untuk menuju tujuan tertentu akan membantumu menyesuaikan diri dan menghindari cedera.
Salah satu tujuan yang umum dan realistis adalah melatih diri untuk dapat ikut lomba lari 5 km, baca tips berikut ini sehinga motivasi hidup sehatmu tidak hanya sekedar angan-angan.
Berlatih Untuk Dapat Berlari 5 KM
Langkah awal dalam mempersiapkan diri untuk menjalankan lari 5 km adalah hadir dengan program pelatihan bertahap untuk membangun kekuatan dan stamina. Tentu saja, kamu tidak boleh memulai program kebugaran tanpa terlebih dahulu periksa ke doktermu. Sebelum menginjakan kaki ke trotoar, kunjungi doktermu untuk pemeriksaan lengkap dan memastikan tidak ada masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi kemampuanmu untuk memulai program yang sedang berjalan.
1. Berjalan terlebih dahulu
Jika kamu belum banyak berolahraga sebelumnya, mulailah pelatihanmu dengan program berjalan kaki selama delapan hari. Untuk empat hari pertama latihan, berjalanlah selama 20 menit, kemudian tingkatkan latihan sampai 30 menit selama empat hari terakhir latihan.
2. Mulai dengan perlahan
Jika kamu sudah sering berolahraga, kamu pasti ingin mencampur latihan per minggu untuk berlari dan berjalan.
3. Jalan sedikit demi sedikit
Jangan terlalu memaksakan diri terlalu dini, karena itu hanya akan menyebabkan cedera dan kelelahan. Mulailah dengan berlari selama dua menit, lalu berjalanlah selama empat menit, selama 30 menit total.
4. Teruskan
Bergerak pada kecepatan di mana tubuhmu merasa paling nyaman. Ikuti rutinitas tersebut sampai terbiasa. Maka kamu baru bisa meningkatkan intensitasnya.
5. Mencoba latihan lebih keras
Saat sudah siap, pindahkan menit-menit untuk berjalan ke waktu untuk berlari. Jalankan selama tiga menit dan berjalanlah selama tiga menit, lalu berjalanlah lagi selama empat menit, lalu dua menit lagi dan seterusnya sampai kamu bisa berlari 30 menit dengan nyaman tanpa istirahat.
sumber gambar mediapria.com
Yang Harus Dikenakan Ketika Berlari
Agar tetap nyaman dan bebas dari cedera, pilihlah pakaian dan sepatu dengan bijak. Sepatu yang salah bisa membuat lutut, kaki dan pergelangan kaki sulit bergerak. Lalu ketika mengenakan pakaian jangan terlalu erlebihan juga atau terlalu minim, hal ini bisa membuat tidak nyaman. Maka ingatlah tips berikut ini:
1. Pergilah ke toko sepatu dan mintalah seorang konsultan untuk membantumu memilih sepatu terbaik untuk kaki dan langkahmu.
Carilah sepatu yang empuk, stabilitas yang baik dan dirancang untuk berlari. Pastikan ada sedikit ruang ekstra (sekitar satu inci atau lebih) di antara ujung jari kaki dan ujung sepatu. Beli atau cari lagi sepatu di lain hari ketika sudah tidak cukup dan tidak nyaman dipakai.
2. Bila menyangkut pakaian, berpakaianlah untuk cuaca yang lebih hangat dan berpakaian berlapis-lapis.
Ketika cuaca dingin, pastikan kulitmu tertutup saat berlari, tapi jangan menumpuk pakaian berat, yang bisa menyebabkanmu berkeringat terlalu banyak.
3. Pastikan lapisan yang paling dekat dengan kulit terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti bahan polipropilena atau bahan termal.
Lapisan berikutnya harus membantu melindungimu dan membuatmu tetap hangat, jadi pakaian katun adalah pilihan yang tepat untuk lapisan ini. Lapisan terluar harus membantu melindungimu dari angin dan hujan.
Untuk membuat pelatihan larimu sedikit lebih menyenangkan dan membuatmu tetap termotivasi, pertimbangkan untuk berlari dengan teman untuk seling mendukung dalam membangun pola hidup yang sehat bagi kalian bersama.
Ada juga klub dan organisasi yang memungkinkan kita untuk berlatih secara berkelompok. Cari informasi tentang kelompok tersebut dan temukan teman untuk berlatih.
Begitu dokter telah memeriksamu dan memberi lampu hijau, segera siapkan sepatu, hajar lintasan dan masuk ke lomba lari 5 km. Beri dirimu cukup waktu untuk latihan dan persiapan yang tepat lalu nikmati lah perlombaan ini.
