Carilah sepatu yang empuk, stabilitas yang baik dan dirancang untuk berlari. Pastikan ada sedikit ruang ekstra (sekitar satu inci atau lebih) di antara ujung jari kaki dan ujung sepatu. Beli atau cari lagi sepatu di lain hari ketika sudah tidak cukup dan tidak nyaman dipakai.
2. Bila menyangkut pakaian, berpakaianlah untuk cuaca yang lebih hangat dan berpakaian berlapis-lapis.
Ketika cuaca dingin, pastikan kulitmu tertutup saat berlari, tapi jangan menumpuk pakaian berat, yang bisa menyebabkanmu berkeringat terlalu banyak.
3. Pastikan lapisan yang paling dekat dengan kulit terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti bahan polipropilena atau bahan termal.
Lapisan berikutnya harus membantu melindungimu dan membuatmu tetap hangat, jadi pakaian katun adalah pilihan yang tepat untuk lapisan ini. Lapisan terluar harus membantu melindungimu dari angin dan hujan.
Untuk membuat pelatihan larimu sedikit lebih menyenangkan dan membuatmu tetap termotivasi, pertimbangkan untuk berlari dengan teman untuk seling mendukung dalam membangun pola hidup yang sehat bagi kalian bersama.
Ada juga klub dan organisasi yang memungkinkan kita untuk berlatih secara berkelompok. Cari informasi tentang kelompok tersebut dan temukan teman untuk berlatih.
Begitu dokter telah memeriksamu dan memberi lampu hijau, segera siapkan sepatu, hajar lintasan dan masuk ke lomba lari 5 km. Beri dirimu cukup waktu untuk latihan dan persiapan yang tepat lalu nikmati lah perlombaan ini.
