5. Praktekkan rasa syukur.
Berikut beberapa cara untuk melatih rasa syukur:Penelitian juga menemukan bahwa hal ini benar
- Buatlah jurnal rasa syukur. Setiap hari, saya menuliskan tiga hal yang saya syukuri, seperti makanan lezat atau matahari terbenam yang indah, atau hal-hal yang lebih besar, seperti teman yang suportif atau pekerjaan yang memuaskan.
- Bagikan rasa terima kasih Anda kepada orang lain. Beri tahu teman, anggota keluarga, atau pasangan tentang hal-hal yang Anda syukuri dan membahagiakan. Membagikannya akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain dan mungkin juga menginspirasi mereka untuk mempraktikkan rasa syukur.
- Renungkan berkah Anda. Ini mirip dengan membuat daftar rasa syukur, hanya saja Anda dapat memikirkan semua hal baik dan besar yang Anda miliki dalam hidup, seperti kesehatan, orang yang Anda cintai, dan peluang kerja.
6. Bergeraklah.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Saya memasukkan aktivitas fisik teratur ke dalam rutinitas saya, seperti berjalan kaki, berlari, dan berpartisipasi dalam liga olahraga. Ada banyak aktivitas fisik berbeda yang dapat Anda coba:
- Latihan kardiovaskular adalah semua jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Jenis olahraga ini penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, dan juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Beberapa contoh latihan kardiovaskular antara lain lari, bersepeda, berenang, dan jalan kaki.
- Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban, seperti dumbel dan barbel, atau dengan latihan beban tubuh, seperti dorong- up dan squat. Latihan kekuatan membantu saya meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, dan kekuatan secara keseluruhan, dan juga membantu meningkatkan metabolisme saya.
- Meliputi aktivitas seperti yoga, tai chi, dan Pilates. Latihan fleksibilitas dan keseimbangan juga membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Mendaki gunung dapat dilakukan sendiri, bersama kelompok, atau bersama pemandu. Ini adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan menghabiskan waktu di luar ruangan, dan alam adalah cara terbaik bagi para introvert untuk memulihkan tenaga mereka. Selain itu, gerakan membantu menyembuhkan berpikir berlebihan! (Untuk pergi mendaki, saya mempunyai sepasang sepatu bot atau sepatu hiking yang bagus, dan saya selalu membawa ransel berisi air, makanan ringan, dan perlengkapan lainnya. Saya melakukan pendakian singkat di daerah sekitar saya, namun saya sekarang merencanakan perjalanan backpacking yang lebih lama.)
- Menari adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda. Untuk mulai menari, carilah kelas di daerah Anda --- atau cukup putar musik dan menari gaya bebas di rumah.
- Ini adalah aktivitas berdampak rendah yang akan memberi Anda latihan seluruh tubuh.
- Namun, berkebun juga bisa menjadi cara santai untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.
7. Cobalah self-hypnosis.
Self-hypnosis adalah keadaan relaksasi mendalam yang membuat pikiran sangat mudah disugesti. Self-hypnosis membantu saya mengatasi kecemasan dengan membantu saya mengubah pikiran, perilaku, dan kebiasaan saya. Untuk memasuki kondisi self-hypnosis, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
- Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring dengan fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.tarik napas dalam-dalam beberapa kali
- Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan otot Anda melepaskan ketegangan atau stres apa pun.
- Hitung mundur dari 10 hingga 1, tarik napas dalam-dalam di antara setiap angka.
- Saat Anda mencapai angka 1, tarik napas dalam-dalam lagi dan biarkan diri Anda tenggelam lebih dalam dalam relaksasi.
- Bayangkan pemandangan yang damai, seperti pantai atau hutan, dan fokuslah pada pemandangan, suara, dan sensasi tempat tersebut.
- Ulangi afirmasi positif pada diri sendiri, seperti, "Saya percaya diri dan mampu" atau "Saya bisa mengendalikan pikiran dan perasaan saya."
- Hitung perlahan dari 1 hingga 5, tarik napas dalam-dalam di antara setiap angka saat Anda siap keluar dari self-hypnosis. Ketika Anda mencapai usia 5, saya membuka mata Anda dan meluangkan waktu sejenak untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitar Anda.
Self-hypnosis adalah keterampilan yang membutuhkan waktu dan latihan untuk berkembang. Namun dengan latihan teratur, Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengurangi pikiran cemas untuk mencegah serangan panik.
