Upaya Pencegahan Penyakit Diabetes Di Usia Muda

Penyakit Diabetes Melitus saat ini menjadi salah satu penyakit yang paling berbahaya di dunia terutama di Indonesia. Diabetes dapat  menyerang semua kalangan dan semua umur, tidak hanya pada usia lansia tapi juga pada usia muda. Seseorang yang memiliki riwayat keturunan diabetes dalam keluarga memiliki resiko terkena diabetes lebih tinggi. Hal ini dapat diperparah jika didukung dengan kebiasaan pola makan yang tidak baik.  

Diabetes Melitus merupakan salah satu penyakit yang tidak dapat disembuhkan, namun dapat dicegah dengan mengatur pola makan dan hidup sehat dengan baik. Oleh karena itu upaya pencegahan harus di mulai sejak usia dini. Terutama pada usia anak-anak yang seringkali kebiasaan mengkonsumsi makanan dan minuman manis yang berdampak pada kesehatan sehingga meningkatkan resiko untuk terkena Diabetes Melitus.

Jika tidak ditangani dengan tepat, maka dapat menyebabkan kerusakan pada organ tubuh lainnya, seperti kebutaan, penyakit ginjal, kerusakan pada sel-sel saraf,jantung, stroke dan amputasi. Yuk simak pencegahan yang dapat dilakukan dengan mudah dan sederhana.

1. Menerapkan pola makan hidup sehat

    kurangi kebiasaan makan - makanan yang berlemak, makanan cepat saji, dan bergula tinggi. Cukupi kebutuhan nutisi yang lengkap dan seimbang mulai dari karbohidrat, serat, protein, lemak baik serta vitamin dan mineral .

2. Rutin berolahraga

    berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi sehingga gula tidak menumpuk di dalam darah.

3. Menjaga berat badan ideal

    obesitas menjadi faktor utama penyebab diabetes. Obesitas dapat mengganggu metabolisme pada tubuh sehingga sel-sel pada tubuh tidak dapat merespon insulin dengan baik dan tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin sehingga dapat menyebabkan resistensi insulin.

4. Menjaga porsi makan

     makan dengan porsi yang berlebihan dapat membuat untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori yang dapat meningkatkan berat badan dan resiko diabetes.

5. Kelola stres

          stres yang tinggi dapat memicu tubuh          melepaskan hormon kortisol yang dapat        meningkatkan kadar gula dalam darah            dan berpengaruh pada pola makan yang          kurang baik.

6. Mengkonsumsi minuman sehat 

     seperti membiasakan minum air putih secara rutin juga dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Maka dari itu disarankan untuk meminum air putih 8 gelas perhari / setara dengan 2 liter air. Dengan memperhatikan asupan cairan yang cukup dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung kesehatan metabolisme gula darah.