Mohon tunggu...
novy khayra
novy khayra Mohon Tunggu... Penulis - Aspire to inspire

Novy Khusnul Khotimah, S.I.Kom, M.A, SCL - Pegawai Negeri Sipil - Master Universitas Gadjah Mada - Penulis Buku -SDG Certified Leader

Selanjutnya

Tutup

Segar Pilihan

Rekomendasi 4 Olahraga Ringan Saat Puasa, Apa Saja?

29 April 2021   21:06 Diperbarui: 29 April 2021   21:21 713
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Muslimah beryoga (sumber :bincangmuslimah.com)

Olahraga ringan pada dasarnya adalah tergantung dari orang masing-masing. Bagi atlet atau tipe orang yang hobi olahraga, fitness dengan angkat beban puluhan kilogram mungkin dianggap ringan tapi tidak bagi kita. 

Nah, karena kita orang biasa bukan atlet atau orang hobi olahraga, maka olahraganya yang ringan saja. Ringan dalam hal ini artinya mudah dilakukan dan cukup efektif untuk anggota gerak tubuh. Berikut ini olahraga ringan yang dapat kita lakukan saat puasa:

Jalan Kaki / Joging

Jalan kaki dan jogging  hampir mirip, bedanya pada kecepatan atau speed. Lan gkah pada jalan kaki lebih santai, sedang langkah jogging lebih cepat atau berlari.  Jalan kaki dapat dilakukan setelah solat subuh atau menjelang magrib.

Manfaat jalan kaki / jogging yang saya lansir dari Style.Kompas antara lain:

Perubahan positif pada otak, Meningkatkan kemampuan penglihatan, Mencegah penyakit jantung, Meningkatkan volume paru-paru, Bermanfaat untuk pankreas, memperlancar pencernaan, Membentuk otot, menguatkan tulang dan sendi, meredakan sakit punggung, dan menenangkan pikiran.

Senam

Kalau tidak sempat untuk keluar rumah, alternatif senam juga bisa kita lakukan baik di rumah maupun kantor. Senam ringan bisa kita iringi dengan music atau tanpa music yaitu dengan stretching/peregangan otot gerak. Nah, sama halnya jalan kaki atau jogging, senam juga ada manfaatnya lho..

Berikut ini akan saya jabarkan manfaat senam: Meningkatkan kesehatan jantung. Jantung adalah salah satu organ penting di dalam tubuh. Menjaga berat badan, Meningkatkan stamina, Meningkatkan mood dan mengurangi stress, Meningkatkan metabolisme tubuh, Meningkatkan daya ingat, Mengurangi risiko terkena penyakit.(kompas.com,2020)

Yoga


Mirip dengan senam, yoga juga dapat dilakukan di dalam rumah. Yoga merupakan olahraga favorit saya selama ramadhan ini. Alasannya sederhana dan tidak perlu gerak cepat yang sampai bikin ngos-ngosan. 

Sebelum dikenal sebagai jenis olahraga seperti pada zaman sekarang, yoga awalnya adalah sebuah ilmu yang menjelaskan kaitan antara fisik, mental, dan spiritual manusia untuk mencapai sistem kesehatan menyeluruh (holistik) yang terbentuk dari kebudayaan India kuno.

Lalu apa manfaat melakukan olahraga Yoga? Berikut ini saya jabarkan manfaat Yoga antara lain:

Meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin (hormonal) di dalam tubuh. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh dan otak. Membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot yang lebih lentur dan kuat. Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas. Membuang racun dari dalam tubuh (detoksifikasi). Meremajakan sel-sel tubuh dan memperlambat penuaan. Memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung. Mengurangi ketegangan tubuh, pikiran, dan mental, serta membuatnya lebih kuat saat menghadapi stres. Memberikan kesempatan untuk merasakan relaksasi yang mendalam. Meningkatkan kesadaran pada lingkungan. Meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk berpikir positif.(kajian pustaka.com,2018)

Taichi

Di antara olahraga santai yang saya rekomendasikan, Taichi adalah olahraga yang paling kalem, slow, dan mnimalis. Olahraga Taichi ini dapat dikatakan bela diri namun juga senam tergantung level penguasaan. Untuk level pemula, Taichi masuk ke dalam kategori senam dan ramah untuk  dilakukan oleh manula yaitu orang-orang lanjut usia. Olahraga yang tidak terlalu akrab terdengar oleh telinga Indonesia ini  merupakan sebuah bentuk seni beladiri dan senam kesehatan aliran halus dari Tiongkok.

Bermanfaat bagi kesehatan pula, apa saja sih.. dari melakukan gerakan-gerakan Taichi ini? Meredakan stres, kecemasan, dan depresi, Meningkatkan konsentrasi, Memperkuat otot, Menjaga kesehatan jantung, Melatih kelenturan tubuh.(hellosehat.com, 2016).

Berikut tadi 4 jenis olahraga yang saya rekomendasikan untuk kita yang sedang berpuasa. Kelebihan dari olahrga-olahraga tersebut tidak membuat haus atau lelah seperti olahraga lain yang memompa jantung.Silakan untuk mencoba!

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Segar Selengkapnya
Lihat Segar Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun