Kog ada faktor N?
Jika anda sudah bisa mengurangi berat badan, maka secara umum proses metabolisme anda juga akan semakin baik. Ini akan mempercepat proses pembakaran lemak yang sudah ada pada tubuh anda serta proses pencernaan anda. Jadi jika anda rajin dan konsisten...nanti tubuh anda akan kasih bonus lebih.. percaya deh :)
Contoh yang banyak disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebanyak itu adalah:
- Makanlah makanan yang berkalori rendah.
- Hindari ngemil. Jika anda tidak bisa menghindari kebiasaan ini, ganti dengan buah-buahan atau yogurt yang mengandung kadar lemak rendah.
- Bagi pola makan anda menjadi 2 bagian untuk makan 'berat' dan 1 bagian untuk makan yang ringan saja.
Maksudnya makan ringan disini adalah porsinya menjadi 1/2 dari makan biasa pada pagi dan siang hari karena malam umumnya anda tidak memiliki aktifitas berat kecuali tidur, kecuali anda bekerja shift maka pola tersebut tinggal anda rubah saja.
Dan untuk pagi dan siang hari saat makan secara normal tersebut, pastikan anda membatasi asupan kalorinya berkurang sebanyak 500 kalori.
Mungkin anda bingung bagaimana menghitung kalori dari setiap makanan bukan? Untuk hal tersebut, cukup banyak rasanya informasi seputar nilai kalori dari setiap jenis makanan, dari mulai nasi, ikan, tempe, tahu, dan lain-lain persajiannya. Semua memiliki nilai tersendiri.
Anda juga bisa berkonsultasi ke ahli gizi anda tentang berapa nilai kalori dari setiap jenis makanan, termasuk roti dan sejenisnya.
Untuk menghitung kalori yang sudah anda asup juga sebenarnya bisa diukur dengan alat yang namanya caloricmeter. Anda bisa membeli alat tersebut di apotek atau di toko yang menjual alat-alat medis kelas ringan.
Jika anda sudah dapat menghitung dan menghapalnya setiap nilai kalori yang biasa anda makan dan tau kebutuhan kalori minimum anda, maka ini semakin mudah buat anda untuk membatasinya dan pastinya ada 'jaminan garansi' 1 kilo berkurang setelah berhasil mengurangi asupan sebanyak 3500 kalori perminggu.
Mungkin anda bertanya... terlalu sedikit turunnya jika hanya 1 kg per minggu.
Ingat, ini hanya dari pola makan saja loh. Belum termasuk aktifitas fisik yang anda lakukan seperti berolahraga. Seperti yang saya tuliskan di artikel sebelumnya, dengan hanya berolahraga selama 1 jam sehari saja maka dalam hitungan beberapa hari saja jumlah lemak yang bisa anda bakar juga menambah banyak lemak yang berkurang akibat pola makan seperti tadi.
