Ket:
- 1 pound atau 1 lb = 0.45 kg
- 1 inchi = 2.54 cm
Nah dari sana anda bisa mengetahui BMR anda atau minimum asupan kalori yang anda butuhkan.
Contoh: untuk wanita usia 55 tahun dengan berat 59 kg dan tinggi sekitar 168 cm, maka BMR nya adalah 1204 kilo kalori perhari.
Jika anda sudah mengetahui berapa nilai BMR anda, maka anda bisa membandingkannya dengan total kalori yang konsumsi kalori perhari.
Bila konsumsi kalori jauh diatas BMR anda maka anda harus banyak mengurangingya agar sama dengan minimum rata-rata kebutuhan kalori anda atau mendekati.
Anda harus berani untuk 'memotong' sisa perbedaan tersebut dengan cara membatasi konsumsi kalori dari makanan anda. Dengan kata lain, porsinya dikurangi.
Dalam banyak kasus, orang yang sudah kegemukan biasanya sulit untuk membatasi asupan kalorinya dalam jumlah banyak secara konsisten, dan angka pengurangan kalori sebanyak 3500 kalori itu sangatlah besar. Anda bisa pucat pasi. :) termasuk pada orang normal.
Sedangkan untuk sekedar mengurangi sebanyak 1000 kalori saja perhari...saya yakin anda pasti akan mengatakan..GaK Tahan...Masih lapar... dan sepertinya belum makan..:)
Kalau sudah demikian, maka ada cara yang cukup efektif dalam mengatasi tersebut, termasuk buat orang yang memang sanggup membatasi asupan tersebut, yaitu dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori perhari.
Dalam beberapa studi perbandingan, pengurangan tersebut cukup 'moderate' dikalangan orang-orang yang buas akan nafsu makannya. Jika anda termasuk yang sedang-sedang saja :) ... pengurangan tersebut tidak begitu masalah.
Selain itu, pengurangan asupan kalori sebanyak 500 kalori perhari aman buat kondisi fisik anda.
Istilahnya...gak bakal bikin anda pucat pasi atau masih kelaparan... :)
Kalo masih juga ngeluh... ini sebenarnya anda mau turun berat badan atau ngak sih? serius dikit napa :)
Nah dari sini anda bisa mengontrol diet anda agar bisa berkurang sebanyak itu dalam setiap harinya (500 kalori) maka dalam 1 minggu anda sudah kehilangan berat badan sebanyak 1 kg.
Selanjutnya tinggal kalikan saja pada minggu berikutnya x faktor N.
