Susu sangat kaya akan protein dan kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang dan otot. Namun begitu, susu normal nya juga memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi. Maka dari itu, jika Anda ingin mengonsumsi susu, pilih lah produk susu low fat low calories.
3. Jalankan Program Olahraga yang Terukur
Langkah cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang ke tiga adalah dengan menjalankan program olah raga yang terukur.
Menjalankan pola diet seperti di atas akan sangat membantu Anda untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh. Namun, pola diet seperti di atas cenderung tidak banyak membantu menghabiskan tumpukan lemak dalam tubuh Anda.
Itu lah mengapa, selain harus menjalankan pola diet sehat seperti di atas, Anda juga harus menjalankan pola olahraga yang terukur. Hal ini dikarenakan, ketika berolahraga tubuh cenderung membutuhkan lebih banyak pasokan energi.
Ketika pasokan energi yang dibutuhkan oleh tubuh tidak dapat terpenuhi dari bahan makanan yang dikonsumsi, maka tubuh akan mencari nya dari sumber yang lain, termasuk salah satu nya adalah lemak.
Beberapa jenis olah raga yang bisa Anda lakukan yaitu:
a. Lari
Lari selama 12 menit akan menghabiskan semua cadangan energi berupa gula yang ada pada tubuh. Jika Anda lari lebih dari 12 menit, maka tubuh akan membakar cadangan energi lain nya, yaitu lemak.
Semakin lama anda lari, maka semakin banyak pula tumpukan lemak yang akan diubah tubuh menjadi energi.
Untuk target penurunan berat badan sekitar 1-2 kg, Anda dapat lari selama 30 menit 1 jam secara rutin di siang hari.
