Mohon tunggu...
Nadhifa Salsabila Kurnia
Nadhifa Salsabila Kurnia Mohon Tunggu... Penulis - Masih setia dengan Bandung, namun melalui tulisannya sering kali berjalan ke Korea Selatan dan berbagai belahan dunia lain

Sarjana Ilmu Komunikasi Jurnalistik, pencinta literasi, penyuka fiksi, menulis dimana saja dan kapa saja

Selanjutnya

Tutup

Lyfe Artikel Utama FEATURED

Atasi Perut Buncit dengan 6 Gerakan Olahraga Ini!

4 Juni 2021   09:22 Diperbarui: 23 Oktober 2021   10:01 3591
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Ilustrasi olahraga | Pexels/Li Sun

Contoh gerakan Side Plank | Pexels/Klaus Nielsen
Contoh gerakan Side Plank | Pexels/Klaus Nielsen
Olahraga Side Plank merupakan variasi gerakan plank yang bisa banyak bantu mengecilkan perut buncit. Cara untuk melakukannya bisa diikuti seperti berikut:
  • Berbaring di lantai kemudian hadap kiri. Angkat setengah tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu ke lantai. Sementara posisi kaki kananya ditumpuk di atas kaki kiri.
  • Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.
  • Pada posisi ini, secara perlahan letakkan pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas. Ulangi gerakan ini dalam beberapa kali, lalu ganti ke sebelahnya.
  • Pada setiap posisi ini tahan selama 60 detik.

2. Comando Plank

Ilustrasi bagian gerakan Comando Plank | Pexels/Elly Fairytale
Ilustrasi bagian gerakan Comando Plank | Pexels/Elly Fairytale
Gerakan olahraga mengecilkan perut buncit lainnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan Comando Plank. Caranya, sebagai berikut:
  • Mulailah dengan High Plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan bukalah kaki selebar pinggul.
  • Dalam posisi gerakan ini, tahanlah kurang lebih selama 30 detik. Pastikan menjaga tulang belakang agar tetap dalam kondisi netral.
  • Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.Pastikan posisi punggung terus dalam keadaan rata, kemudian dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi selama 15 detik dan lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Baca juga: Kita Para Laki-laki, Memang Perlu Mencoba Yoga

3. Downward facing dog

Contoh gerakan Downward facing dog | Pexels/Elly Fairytale Follow Message
Contoh gerakan Downward facing dog | Pexels/Elly Fairytale Follow Message
Gerakan selanjutnya bisa diambil dari salah satu gerakan yoga. Untuk bisa atasi perut buncit dengan olahraga ini cara yang harus dilakukan, di antaranya:
  • Pertahankan posisi tangan mirip seperti saat hendak push-up. Kemudian geser pinggangnya dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang samapi tumit nyaris menapak ke lantai.
  • Lalu posisi menghadap ke bawah ini pertahankan dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan depan rentang ke depan, dan buka tangan selebar bahu.
  • Tahan gerakan ini selama 10 detik. Kemudian, pinggul dorong ke belakang arah tumit hingga bisa merasakan ada peregangan di paha belakang dan punggung lengan.Jika kamu sudah temukan bagaimana posisi Downward facing dog yang pas, selanjutnya kamu bisa kembali ke high plank dan terus ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.
  • Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

4. Flutter Kick

Contoh gerakan Flutter Kick | Kompas.com/shutterstock/maridav
Contoh gerakan Flutter Kick | Kompas.com/shutterstock/maridav
Setelah melakukan gerakan-gerakan mengecilkan perut buncit di atas, tubuh yang sudah terasa lebih fleksibel selanjutnya bisa melakukan gerakan yang olahraga yang intensitasnya lebih tinggi, yakni dengan Flutter Kick ini:
  • Berbaringlah dengan terlentang di atas alas atau matras. Kemudian posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan beri ganjal di bawah pantat.
  • Tarik bagian tengah tubuh, angkat kedua kaki dalam posisi lurus hingga melayang di atas lantai. Pertahankan posisi perut agar tetap tegak dan kaki lurus.
  • Di posisi ini, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali. Pastikan punggun tetap menempel pada lantai dan tidak terangkat.
  • Gerakan olahraga mengecilkan perut buncit ini lakukan selama 3 kali 20 detik.

5. Cross Crunch

Ilustrasi gerakan Cross Crunch | Pexels/Anna Shvets
Ilustrasi gerakan Cross Crunch | Pexels/Anna Shvets
Nah, setelah melakukan rangkaian gerakan tadi biasanya detak jantung sudah menjadi lebih cepat, selanjutnya coba lakukan olahraga gerakan Cross Crunch ini:
  • Berbaringlah dan posisikan tangan kiri berada di belakang kepala. Kemudian lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat dan selanjutnya telapak tangan kanan menghadap ke bawah.
  • Variasikan gerakan ini dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh ke lutut kanan.
  • Balikkan gerakan ini sampai kamu kembali ke posisi awal. Setelah selesai dengan satu sisi, lanjutkan dengan sisi lainnya.
  • Lakukan gerakan dengan 10 kali pada setiap sisinya.

6. Sit-up parsial

Ilustrasi gerakan sit up parsial | Pexels/Jonathan Borba
Ilustrasi gerakan sit up parsial | Pexels/Jonathan Borba
Selanjutnya, gerakan olahraga lain yang bisa dilakukan untuk atasi perut buncit adalah dengan Sit-up parsial.
  • Berbaringlah dengan posisi terlentang, kemudian tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban (kasur, meja, atau bisa minta tolong untuk kaki dipengangi).Rentangkan tangan ke arah depan, selanjutnya angkat badan hingga kepala, bahu, dan punggung mendekat ke arah lutut. Buat gerakan berulang dan cepat. Sampai perut terasa hangat.
  • Gerakan ini lakukan sebanyak 40 kali.

Nah, variasi gerakan olahraga untuk atasi perut buncit di atas selain rutin dilakukan, juga akan lebih baik dibarengi dengan menjaga pola makan dan hindari stres.

Baca juga: Gerakan Stretching ini Bikin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Lyfe Selengkapnya
Lihat Lyfe Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun