Mengenal Fenomena Burnout pada Kehidupan Mahasiswa

Kita dapat mengatasi situasi burnout dengan cara sebagai berikut:

1. Buatlah Skala Prioritas
   Dengan membuat skala prioritas, kita akan mengetahui hal apa yang akan kita kerjakan terlebih dahulu, sehingga energi kita tidak terkuras secara berlebihan.

2. Membatasi Diri dari Orang yang Negatif
   Orang yang selalu berpikiran negatif akan memperparah situasi dengan tidak memberikan solusi yang akan mempengaruhi emosional kita

3. Ceritakan Kepada Orang Lain
   Ceritakan permasalah yang dialami kepada orang terdekat dan terpercaya. Dengan menceritakan kepada orang lain, dapat mengurangi stress yang dirasakan

4. Melakukan Meditasi
   Meditasi dapat membantu untuk merilekskan tubuh dan pikiran kita. Praktek ini dilakukan dengan posisi duduk dengan tenang dan mengatur pernafasan secara perlahan serta teratur selama 15-20 menit. Dengan meditasi, tubuh akan mengeluarkan hormon adrenalin. Hormon adrenalin muncul saat tubuh kita merasakan stress yang kemudian menyebabkan detak jantung, aliran darah, dan tekanan darah meningkat. Meditasi dapat dilakukan pada akhir pekan setelah mahasiswa dihadapkan dengan kesibukan perkuliahan di hari-hari sebelumnya.

5. Olahraga Secara Rutin
   Terdapat penelitian yang dilakukan oleh pakar kesehatan dari University of California, Alison Woolery, mengatakan bahwa 13 dari 28 orang yang diteliti telah mengalami penurunan depresi secara signifikan akibat dari olahraga yang rutin. Beberapa gerakan yoga dapat menambah produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon pencipta rasa bahagia. Setelah berolahraga, otot akan melakukan relaksasi secara alami, terutama pada bagian bahu dan leher. Kedua bagian tubuh ini sering terasa kaku karena mahasiswa harus menatap layar laptop selama berjam-jam.

6. Tidur yang Cukup
   Salah satu permasalahan yang dialami mahasiswa yaitu begadang karena harus mengerjakan tugas. Kurangnya jam tidur akan menyebabkan kita menjadi cepat marah, sulit berkonsentrasi, dan stress. Mahasiswa dapat mengatasinya dengan cara tidak menunda mengerjakan tugas. Dengan tidur yang cukup, tubuh kita akan terasa bugar, sehingga dapat menjalani aktivitas dengan maksimal dan dapat menerima materi perkuliahan dengan baik.

Dalam pandangan islam, kita telah diajarkan bahwa jika kita merasakan kelelahan, maka kita dianjurkan untuk istirahat. Seperti yang telah tercantum pada surat An-Naba ayat 9, yang berbunyi:

وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا

“dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat,"

Kita memang dianjurkan untuk beristirahat jika sudah merasa kelelahan. Jika terus memaksakan diri untuk melanjutkan aktivitas yang ada, padahal fisik kita sudah lelah, maka akan berdampak pada kondisi emosional kita yang nantinya akan mengalami situasi burnout. Jika kondisi burnout terus-menerus terjadi, maka akan berdampak parah sehingga mengarah pada kondisi depresi.

Daftar Pustaka